Понекад ме реч за мршављење смеје. Сматра се да је то део времена након кога се можете вратити тамо где сте раније били. И није тако, иначе ћемо имати сизијски посао. Испунићу захтеве многих и препоручићу пет савета који ће вас мотивисати да се промените. Сама сам изгубила 70 кг, зато ми верујте - пратећи их, гарантујем успех! Важно је применити све савете заузврат, а не одабрати само један. Спреман?
Ауторска метаморфоза
# 1 запитајте се зашто сте дебели?
Зашто? Јер једете пуно? Зато што се не можеш одрећи себе? Јер га имате у својим генима? Зато што волите слаткише и чорбе? Јер имате слабу вољу? У реду. Колико заправо једете? Запишите свој дневни мени. Најбоље је да то урадите 2-3 дана. Стварно процијените: колико калорија може бити дневно? Сада сазнајте: да ли сте гојазни или имате прекомерну тежину? Са чиме се заправо борите? Или можда уопште нисте дебели, само желите да разговарате тако да онда помислите: „Ох, али нисам толико лош“.
# 2 Питајте се поново зашто сте дебели?
Да ли већ знате да ли имате прекомерну тежину или се борите са нечим много, пуно већим? То је добро полазиште. Сад помислите: зашто толико волите храну? Да ти помогнеш да нешто заборавиш? Спасава ли вас под стресом? Имате ли проблема са препадом? Да ли једете једном дневно, али колико луд? Или сте можда такви још од детета и не можете да станете? Да ли једете анестетик који вам даје блаженство и тренутак заборава? Не једеш пуно јер ти се свиђа. На крају, тело само каже „стани“ када пређеш границу - кад престанеш да гладан, али настави да се гураш у себе, заборављајући последице. Ако је то случај, почните се питати како је ваше самопоштовање, шта мислите о свом телу, зашто га мрзите и ко може да вам помогне ако то не можете сами. За мене је психолог био мој спас.
# 3 Схватите да промена мора бити заувек
Да ли сте спремни да заувек промените своје прехрамбене навике? Не? Затим сачекајте да сазри. Навикните се на ту мисао, анализирајте ситуацију. Изградите снагу. Анализирајте да ли можете да из дневног менија уклоните прерађену храну у облику слаткиша, готових јела, пржења и очврснутих масти. Да ли сте у могућности да не пијете заслађене напитке, да не купујете слатке залогаје и да не наручите висококалоричну храну у граду? Од сада па до краја живота? Све је за људе, али пошто немате контролу над тим, покушајте да искључите оно што није здраво. Сада ми не верујете, али када почнете јести здраво и укусно, неће вам недостајати чипс. Научићете да правите дијеталне десерте и колаче, слатке доручке и вечере за пуњење. И увек ћете то желети.
# 4 Сакупљајте рецепте
Можете ићи код дијететичара, али ... прво покушајте сами. Потражите на интернету блогове пуне рецепата за фит јела. Потражите три оброка од око 300кцал и грицкалице око 100-200кцал. Постоје сендвичи са сендвичима, салате, касете, рачићи, пецива без масноће, шећера и брашна (толико их је!), Јела печена и на пари. Покушајте да скухате један оброк који ће вам се посебно свидети. Нудим вам кувани пасуљ са дресингом (балзамични сирће, сол, бибер, соја сос по укусу и сенф са целим сенфовим куглицама), куглице од карфиола или пилећа прса печена у рерни.
# 5 Никад не будите гладни!
Глад је демон који ће вас уништити и оставити у леду. Са крофом у руци. Једите редовно свака три сата. Не дозволите да вам се стомак смањи од глади и не дозволите да једете док сте гладни. Ако вам мале порције хране нису довољне, једите много, али шта је лагано. Направите пуно салате за вечеру, једите поврће, уживајте у воћу и не брините да ли поједете шаку, две или канту. Умерење долази са временом, важне промене се рачунају. Пазите да једете како бисте јели укусно, а не масно, не тешко. Што је мање обрађеног на вашем тањиру, то је боље. И запамтите да вам тело буде хидрирано.
Једноставних пет правила? Знам да не знаш. Али такође знам да се то мора учинити и ефекти не мењају само тежину.