Најчешћи осјећај младих мајки је ... умор. Тело се исцрпљује трудноћом и порођајем, а лактација - то јест производња млека за дете - такође је веома велика активност која апсорбује енергију. Свакодневна нега новорођенчади која захтева посебну негу је такође изузетно напорна и напорна. Није ни чудо што у постпорођајном периоду, тј. Првих 6-8 недеља након порођаја, свеже печена мајка сања о одмору.
Шта млада мајка може учинити да избегне умор и обнови снагу? Постоји неколико начина које можете користити у зависности од вашег времена и способности.
Спавати са бебом
Најједноставнији облик опуштања је кратак дневни сан. Било би добро ако нађете 30 до 60 минута да се свакога дана спавате- по могућности када беба спава - постоји шанса да вас нико неће узнемиравати. Захваљујући спавању током дана, преживећете до вечери, имаћете више енергије и побољшаћете расположење, јер чак и за време кратког сна, ваше тело производи серотонин, који повећава осећај задовољства и делује као антидепресив. Поред тога, дремање умирује: током њега ваше тело производи хормон раста, што је антидот повећаним количинама кортизола произведеног током стресних ситуација. Поред тога, лакше ћете заспати и побољшаћете квалитет сна ноћу - након напорног дана ваше тело може бити толико уморно да неће моћи нормално да заспи због навике сталног рада великом брзином.
Медитација младе мајке
Медитација је ефикасна метода опуштања. Све што требате је тихо, тихо мјесто и око пола сата слободног времена. Истраживања показују да се током медитације дешавају промене у нервном систему, а када се суоче са опасношћу, појављује се став против реакције „борбе или бега“. Током медитације смањује се количина произведеног кортизола, хормона који стимулише ову реакцију. Снижени ниво кортизола подстиче осећај опуштености. Поред тога, стручњаци кажу да се бол може контролисати медитацијом, ублажити стрес, борити се против несанице, превазићи страх, анксиозност и панику. Сврха медитације је постизање повећаног нивоа менталне свести концентрисањем на дисање. Док медитирате, ваш фокус је само на свесном дисању: удисати ваздух кроз нос и издахујете га кроз уста спорим, нежним темпом. Способност да се концентришете на процес дисања има умирујући и опуштајући ефекат.
Опуштајућа купка
Метода опуштања и одмора која се увек успешно користи је ароматична, топла купка. У каду са топлом водом додајте десетак капи ароматичног уља свог омиљеног мириса или користите пјенушаве куглице, соли за купање или друге додатке по вашем избору. Највише опуштајуће ароме лаванде, геранијума, смреке, јасмина, руже и жалфије. Ако желите, можете и запалити свеће и укључити вашу омиљену музику. Сад уђите у каду и пустите своје снове ... Опуштање загарантовано!
Опуштајућа масажа
Чак и ако не осећате болове у мишићима, масажа врата, главе, леђа или стопала обезбедиће вам пријатно опуштање. Опуштајућа масажа побољшава циркулацију и срчани ритам, смањује мишићну и нервну напетост, смирује и ослобађа од стреса. Можете отићи у салон за масажу у свом крају где ће се за вас побринути професионални масер, или замолити партнера или пријатеља да вам масажу. Ако сте одабрали канцеларију, добар третман за вас биће типична опуштајућа масажа, Ма-ури (Полинезијанац), Ломи ломи нуи (Хавајски), масажа врућим камењем, биљни штампе, ароматерапија. Цена зависи од врсте третмана (од 70 до 180 ПЛН), као и од трајања масаже (од 30 до 60 минута). Ако вас масира блиска особа, организујте прво прикладно место: средњи или тврди мадрац биће користан (може бити кревета, али нема постељине),тиха, опуштајућа музика, ароматични камин са омиљеним уљем (ако вам се чини да ароматерапија) и маслиново или масажно уље.
Ходати
Понекад је најбољи начин да побољшате своје расположење и повратите енергију шетња, по могућности у добром друштву и прелепом окружењу. Ако је лепо време, замолите супруга да остане с бебом и прошетате се - можда у близини има парк или шума? Мало вежбања, свеж ваздух, промена околине и тренутак за себе дефинитивно ће вам добро доћи. Ако имате пса, понесите га са собом - шетња са вашим кућним љубимцем може бити лепа промена. Покушајте дубоко удахнути нос, удахните ваздух носом и полако га пуштајте кроз уста - на тај начин ћете се опустити и оксигенирати тело.
Дневни спа центар за младу мајку
Ако сте расположени за мало луксузног уживања, можете искористити спа третман у оближњем дневном спа центру. Већина градова има специјализоване дневне бање које спроводе спа третмане и програме. Њихова велика предност је њихова локација - не морате напустити да бисте осетили благотворно дејство козметике или масаже на својој кожи. Бирајте третмане који не ометају дубоко кожу; најбољи ће бити опуштајући, опуштајући и хидратантни за лице и тело. Прерано је за дренажу или дубинско чишћење, а боље је не користити сауну и соларијум док се тело не опорави у потпуности. Пре него што посетите дневну бању, посаветујте се са стручњаком који ће вас саветовати који третман ће бити користан и безбедан за вас.
Вече за двоје
Романтично вече за двоје такође може побољшати ваше расположење. Оставите бебу у бризи за баку и заједно идите на вечеру на неко лепо место или у биоскоп на смешну комедију. Два или три сата проведена само за вас двоје омогућит ће вам да се одвојите од свакодневнице, а излазак из куће натјераће вас да посматрате дилеме свог дома с другог становишта. Заједнички тренуци ће вам омогућити да уживате у свом присуству и одвојите се од мучне бриге о беби.
Упознавање пријатеља
Упознавање са пријатељем сигурно ће вам бити добро. Можете ићи негде заједно, али не планирајте напорно куповину или одлазак у фитнес клуб - било би то превише оптерећујуће за вас. Можда ћете се срести код куће или отићи у шетњу - важно је да имате мало времена за себе, да можете слободно да разговарате, смејете се, оговарате. Захваљујући овом састанку, одморићете се од рутинског плана дана, побољшати расположење и бити оптимистични у погледу стварности.