Ако желите да ефективно смршате, ево начина на који ћете се ослободити тврдокорних појасева трбуха, трбуха кукова или "повези" са својих бедара. Саветујемо како тренирати да изгубите чак 5 кг у 4 недеље!
Замените неке уобичајене кораке интервалима јер трчање променљивим темпом вреди препоручити и онима који желе да сагоревају масти и онима који желе да побољшају своје стање.
За кога: за све који немају проблема са коленима или прекомерном тежином. Особе са кардиолошким проблемима треба да се консултују са лекаром пре него што започну ову врсту обуке.
Предности: интервално трчање је много интензивније од трчања на дуже стазе сталним темпом. Међутим, сагорева више калорија по јединици времена и траје мање (потребно је мање времена за тренинге), што може бити од великог значаја за здравље зглобова - краћи тренинг значи мање корака, а самим тим и мање напрезања зглобова. Трчање у сталном ритму сагорева око 500 кцал на сат (за жену тежину 65 кг). Штавише, 600 кцал се може сагорјети трчањем у интервалима током 30 минута (укључујући загревање и завршну обраду).
Занимљива чињеница: Иако се интервални тренинг сматра сигурним само за напредне људе, ова врста напора примењује се у рехабилитационим клиникама за људе после затајења срца. Све зависи од избора интензитета, тј. У случају трчања - његовог темпа.
Тренинг за почетнике:
Колико: Узмите интервале 1-2 пута седмично (погледајте доље) и трчите сталним темпом у остале дане у седмици (2-3 пута), као и обично.
интервали
Трајање: 25 мин
Загријавање: Ходите жустрим темпом или трчите 5 минута.
Главни тренинг: 15 мин. Направите скретање - трчите лаганим темпом 2 минуте, а затим 1 минуту много бржим темпом (средње високим или високим). Поновите циклус 5 пута.
Закључак: 5 минута вежбања степера врло лаганим темпом, а ако имате довољно машина, само полако ходајте. Немој сести доле!
Ако ће вам ова вежба донети резултате које желите, требали бисте без даха. Овај се труд исплати врло брзо!
Струцно усаврсавање:
Колико: 2-3 пута недељно интервала (радије немојте да их радите из дана у дан) + 2-3 пута трчања у сталном ритму.
интервали
Трајање: 30 мин
Загријавање: трчање 5,5 минута.
Главни тренинг: 19,5 минута Направите скретање - трчите у просечном темпу током 1 минута, а затим 30 секунди великим темпом (на 85-90% вашег максималног капацитета). Поновите циклус 13 пута.
Завршетак: 5 минута трчања или шетње да бисте смирили своје срце.
Ако ће овај тренинг донети жељене резултате, требало би да га веома зажурите. Овај се труд исплати врло брзо!
Погледајте такође Тренинг у циклусу "сакупљачи масти": интензивно сагоревање на степерима
Текст и обука: Ева Јанцзак-Цвил
Више о најновијим Будите активни 2 (8) фебруара 2020-2021!