Цхеат оброк, или "преварени оброк" је контролирано одступање од исхране, током којег можемо јести оно што желимо. Сигурни сте без ограничења? Погледајте шта не треба да изгубите контролу над исхраном!
Свакодневне жртве повезане са губитком тежине чине нас да се повремено осећамо као нешто „забрањено“ - производ или оброк са списка забрањених дијета. У таквим ситуацијама, спас је варалица, која не само да не утиче негативно на нашу фигуру, већ чак стимулише тело да гори!
Шта је варалица?
Цхеат оброк је додатни оброк током дана или се конзумира уместо једног од "стандардних" оброка у исхрани. Тада можемо јести све што желимо, али наравно у здравом разуму. Правило је јести садржај вашег срца, али не прејести. Као део превара, можемо потражити брзу храну (проверите и брзу храну на дијети - калоријске замке) , слаткише, колаче или калоричну, домаћу вечеру. Важно је да оброк омогућава само да удовољите глади, тако да не сме бити превелик.
Које су предности варалице?
Опрезно вођен цхеат оброк прво подстиче метаболизам на деловање, што се донекле успорава због увођења и одржавања редукцијске исхране. Тело се навикава на ограничене енергетске ресурсе и управља њима на економичан начин.
Важан је и психолошки аспект прехране (прочитајте и чланак о емоционалном једењу) - преварити оброк и свест да чак и на дијети можемо јести нешто што нам се јако свиђа и што свакодневно морамо занијекати, има позитиван утицај на одржавање мотивације. Након таквог оброка, наше благостање се побољшава и смањује се фрустрација повезана с дијетом пуном жртвовања.
Како мудро увести цхеат оброк?
Ако следимо неколико основних правила, сигурно ћемо моћи извести варалицу без оброка да постане варалица. ;)
- Калоријска вредност таквог оброка не сме бити већа од 1000 кцал .
- Обично можемо јести цхеат оброк једном недељно, најбоље сваке две недеље.
- Током дана се метаболизам успорава, па је најбоље појести оброк најраније у поподневним сатима, када је стопа горења још увек прилично висока.
- Први оброк за варање може се увести након најмање две недеље коришћења смањене исхране, а још боље ако је од тада протекао месец дана.