Да ли знате оне тренутке када се чини да је ходочашће у фрижидер бескрајно? Неприродно је стално осећати глад, тако да у вашој исхрани дефинитивно нешто није у реду. Да видимо шта је то!
Осећам глад након јела
Основа рационалне исхране је правилно уравнотежена исхрана. Да ли осећате глад након оброка? Можда је сиромашан неким састојцима. Ако се у вашој исхрани ради о избацивању масти, укључујући и здраве, можда је то одговор зашто се не осећате препуно након што сте појели.
Одобрено, масноћа повећава калоријску вредност оброка, али истовремено повећава његову ситост, а у количини која не прелази 30%, чак повећава ефикасност губитка килограма. Ако у вашој исхрани недостају здраве масти, у свој јеловник уврстите рибу, орашасте плодове и авокадо, укључујући повремено и црвено месо.
Осећај сталне глади - нередовни оброци
То је најчешћи и вероватнији разлог због којег наша тела упорно шаљу сигнал који захтева храну. Прекомерно дуги интервали између оброка промовишу пораст апетита. То је због флуктуација нивоа шећера у крви, посебно када нивои опадају и време је за следећи оброк.
Због тога, ако током посла заборавите на одређене оброке током дана, а тело није навикло на њихову правилност, осећај глади може бити присутан готово све време, такође одмах након јела.
Поједете премало доручка
Прехрана током дана треба да буде састављена по принципу „јести доручак као краљ, вечерати као просјак“. Ако себи не пружимо праву количину енергије при првом оброку у дану, не само да ће нам бити тешко усредсредити се на своје задатке, већ и постоји ризик да ћемо појести више у наредним оброцима, посебно за вечеру .
Вероватно свако од нас има бар једну неразумну дијету, која се сводила на чињеницу да смо по читав дан строго ограничавали калорије, а увече нас изгладњело тело инстинктивно одводи у фрижидер. Ако преокренемо ову тенденцију и започнемо дан здравим оброком, а следећа, све мање и мање срдачна јела доведу до лагане вечере, проблем осећаја глади биће решен.
Досадно ми је, па једем
Ово је вероватно проблем за сваког студента током испитне сесије, када након темељног чишћења свих углова стана, уместо да почне да учи, десет пута оде у фрижидер.
Слично је и викендом - недостатак обавезног одласка на посао или универзитет и поремећај дневног ритма дана чине нас подложнијима за ужину. Због тога је још важније пазити на одређено време оброка и организовати време на начин који није погодан за досаду и рутину. Кад се нешто догоди, немамо времена размишљати о јелу. С друге стране, стагнација погодује грицкању.
За заморне задатке најбоље је седети после срдачног и здравог оброка. Тада нам је лакше усмјерити пажњу на оно што морамо учинити, а осјећаји пуни спријечит ће наше мисли да се повуку према храни.
Глад након јела - како се супротставити?
Шта можемо учинити поред природно замисливих начина, као што су једење уравнотежене исхране, јести редовне оброке, смањивање слаткиша и осигурати да имамо довољно воде у исхрани ?
Мој начин да спречим глад током дана је попити чашу лимуно-медене воде пола сата пре доручка и чашу обичне воде пола сата пре сваког оброка у току дана. И пола сата након оброка попијем шољу зеленог, црвеног или белог чаја. Током тих 30 минута, мозак прима информацију да је желудац пун, и да чај ефикасно продужава осећај пуноће.
Други начин је повећање влакана у вашој исхрани . Ако овај састојак недостаје из ваше исхране, покушајте да га уврстите у исхрану две недеље. Влакна повећавају осећај ситости и побољшавају метаболички процес. Након таквог „пробног периода“ приметићете да упорна глад више није с вама између оброка.