Зар не мислите да радите стандардне сит-уп-ове? ПЛАНК је савршено решење за вас! Наизглед лагана за вјежбање, вјежба је у ствари прилично напредан тренинг, што доводи до губитка килограма и побољшања фигуре. Проверите шта је ПЛАНК и како га правилно извршити!
Шта је ПЛАНК?
ПЛАНК је вежба снаге која укључује бројне мишићне групе. Најчешће се изводе у положају пусх-уп. Редован тренинг омогућава вам да ојачате не само трбушне мишиће, већ и кичму, руке и задњицу. Од стандардних дробљења разликује се по томе што не оптерећују кичму и захватају дубље делове мишића.
Како правилно извршити ПЛАНК?
- Положај вежбе сличан је положајима пусх-уп:
- Руке поставите на под тако да формирају прави угао на лактовима
- Држите руке у ширини рамена, рамена стегнуте
- у правилно изведеном положају, труп треба да формира равну линију
- затегнут трбух подржава леђну кичму
- глава не виси доле - то је продужетак кичме
- ноге равне или благо савијене у коленима
Покушајте да останете у овом положају најмање 30 секунди. Временом додајте 5-10 секунди.