Питате се како побољшати изглед својих груди? Шта се ту може учинити, осим правилне неге? Воз! Представљамо 3 једноставне вежбе, чија ће редовна изведба донети резултате!
Вежбе за смањење попрсја
Ова врста вежбања биће занимљива како женама које желе да избегну смањивање груди по сваку цену, тако и онима које желе да промене величину грудњака. Које вежбе за смањење попрсја? Груди су углавном од масног ткива које се најинтензивније сагорева током кардио вежби. Стога, ако желимо смањити попрсје, бициклизам или трчање биће најбоље.
Лоше вести за даме које се боре да изгубе килограме, али желе да задрже своју величину. Приликом вежбања тешко је одвојити поједине делове тела, па је природно да ће центиметар такође пасти у попрсје.
Без обзира на величину, важно је обезбедити одговарајућу чврстоћу попрсја, што ће ефекат учинити видљивим не само сада, већ и за неколико година.
Вежбе за учвршћивање попрсја - предлог 1
Најједноставнија вежба може се изводити у било које доба дана и на било ком месту, чак и као део вежби везаних за посао , јер не захтева додатно оптерећење.
Сједните чврсто и исправним леђима тако да кољена праве кут од 90 степени или стојите мало одвојено. Држите дланове на нивоу груди тако да подлактице формирају једну линију. Притисните свом снагом на длану неколико секунди, направите паузу и поново притисните. Урадите 3 сета од 20 понављања.
Вежбе за подизање попрсја - предлог 2
Вежбе са бучицама су ваш савезник у борби за чврст и подигнуте груди. Станите мало раздвојено држећи бучице. Руке поставите уз бок, одржавајући кут од 90 степени у лактовима. Вежба се састоји од додавања руку скоро додирујући предње стране лактова и запешћа. У тренутку аддукције остаје прави кут у лакту, мења се само положај руку. Ставите руке на бочне стране. Вјежбу изводите у 3 серије од 15 понављања.
Вежбе за попрсје - предлог 3
Последњи предлог је тзв Женска провлачењем прозоре у две варијанте - уза зид или во, оставља уп колена. У првом случају, мало се одмакните, наслоните дланове на зид, а затим савијте лактове као да радите пусх-уп.
Притисци у подупртом кољену изводе се тако да руке ставите на ширину рамена, кољена на под и поново савијете лактове, приближујући лице поду. Леђа исправите, кичму у линији са главом - удишите са кишом, а издахните са подизањем. Направите блокове од 3 сета од 15 понављања.
Потискивања помажу 100%. Вежбала сам сваки дан месец дана (само око 15 понављања) и то је помогло да се грудњак мало затегне;), а напротив, нисам добила никакву тежину. Не знам да ли је то уопште могуће, али јесте.