Представљамо 3 једноставне вежбе које ће вам помоћи да учврстите груди. Обуку препоручује Ева Цходаковска у програму „Бе Ацтиве!
Верзија за почетнике:
Све вежбе изводите једну за другом у најкраћим могућим интервалима између њих. Поновите два пута.
Средња и напредна верзија:
Све вежбе изводите једну за другом у најкраћим могућим интервалима између њих. Поновите три пута.
Вежба 1: завоји кука у предњем носачу
Заузмите положај за потискивање, али наслоните се на подлактице (лактови испод рамена). Тело у правој линији! Окрените леви бок једном, а затим десно према поду. Направите 20 обртаја кукова - 10 за сваки.
Вежба 2: потискивање груди код жена
Заузмите позицију за тзв женске пусх-уп. Руке поставите шире од ширине рамена. Ако можете, држите труп, бокове и бедра у равној линији. Ако не можете, боље је подићи кукове него их спустити. Савијте лактове под правим углом - лактови су окренути у страну. Исправите лактове. Урадите 12-15 понављања. Диши!
Вежба 3: бочно истезање
Заузмите бочни ослонац на подлактици. Лакат испод рамена. Ноге, кукови и труп у правој линији. Подигните слободну руку. Окрените торзо на под и испружите се што даље са слободном руком испод трупа. Вратите се у почетни положај. Урадите 12-15 понављања и радите на другој страни.
Погледајте и 3 вежбе за витке ноге
Цртежи: Светлана Кузнетцова, за Бе Ацтиве
Више о најновијим Будите активни бр. 1 (7) јануара 2020-2021!