Једноставне и лагане вежбе за трбух за почетнике које се могу радити код куће. Како урадити трбушне вежбе да бисте уживали у танком струку? Не заборавите на правилност и правилан тонус мишића!
Кућне вјежбе за трбух могу дати брзи резултат ако се раде исправно и придржавамо се неколико правила. Први ефекти требало би да се појаве након отприлике месец дана, али све зависи од начина извођења тренинга, као и од почетне телесне тежине и начина живота. Најбоље вежбе за трбух за почетнике укључују трбушне трбушњаке, маказе и даске.
Најбоље вежбе за стомак код куће - за почетнике
Трбушњаци
Леђа ставите на простирку, руке иза главе. Савијте ноге у коленима и куковима, стопала поставите равно на под. Ми повлачимо покрете трбушним мишићима - одстрањујемо главу, рамена и горњи део леђа од земље. За тренутак се заустављамо у горњем положају и нагињемо се доље без да весла додирују под.
Алтернативно мрвице
Претпостављамо положај као и за класичне сит-уп-ове. Десно стопало ставите на лево колено. Затежемо абдомен и доводимо леви лакат у њега. Затим мењамо положаје. Лево стопало поставите на десно кољено и привуците десни лакат, непрестано мујући трбух. Подизање тела према горе треба активирати уз помоћ трбушних мишића.
Хоризонталне маказе
Лежимо на леђима. Ноге држите равно у коленима горе. Ставите руке иза главе, рамена широке и разгибајте све мишиће. Одрежемо рамена од земље и правимо хоризонталне маказе - наизменично укрштамо и ширимо ноге према горе.
Бицикл
Ово је једна од најлакших вежби. Довољно је да легнете на леђа и ставите руке иза врата. Затим подижемо ноге, савијамо колена и крећемо као да возимо уобичајени бицикл. Не заборавите да чврсто стежете трбух!
Одбор, табла
Ово је једна од најбољих вежби која захвата мишиће по целом телу. Основни положај је предњи ослонац на подлактицама са савијеним лактовима. Морамо запамтити да тело формира равну линију и да су сви мишићи што је могуће напетији. На почетку бисмо требали да останемо у том положају око 30 секунди. Временом увећавамо дужину вежбе и задржавамо што више времена. Ове године је оборен светски рекорд у овој вежби, која је износила 8 сати и 15 минута!
Погледајте такође: Ролање тела код куће - шта је то и који су резултати?
Шта урадити да би вежбе за стомак код куће биле ефикасне?
Да бисте имали витак и исклесан трбух, морате да ојачате све његове мишиће: укосо, попречно, равно. Такође је важно да мишићи леђа буду активни током таквих вежби. Са сваком вежбом, цело тело би требало да буде исправљено и напето, јер у супротном нећете видети резултате. Са више масти у вашој телесној тежини, само вежбање снаге није довољно. У том случају, такође бисте требали радити кардио или интервале који сагоревају вишак телесне масти 2-3 пута недељно.
Најважније је, међутим, да редовно вежбате. Треба их изводити најмање 3 недељно. Почетни тренинг за почетнике требало би да траје 40 минута или више. Ако је оптерећење превелико, вриједно је покренути било коју физичку активност и систематски је повећавати.
Кућне вежбе за трбух за жене
Популарни тренинг за жене је АБС тренинг, који је универзалан и свеобухватан тренинг трбушних мишића. Ово су сложене вежбе које укључују истовремено ангажовање више мишићних група. Не заборавите да сваки тренинг започнете са загревањем и завршите истезањем!