Јачање мишића леђа је посебно важно код седећег рада. Представљамо 3 једноставне вежбе које ће вам помоћи да побољшате држање. Обуку препоручује Ева Цходаковска у програму „Бе Ацтиве!
Верзија за почетнике:
Урадите 1 серију сваке вежбе.
Средња и напредна верзија:
Извршите 2 серије сваке вежбе. Одмарајте се 30 секунди између сетова.
Напредно: урадите 3 серије сваке вежбе. Одмарајте се 30 секунди између сетова.
Вежба 1: подизање трупа
Лезите на стомак. Испружите руке напријед и лагано у страну и држите их од пода. Поставите дланове палцима горе. Затегните трбух и подигните горњи труп заједно с рукама. Спустите труп у почетни положај. Урадите 15-20 понављања.
Вежба 2: подизање трупа док убијање лопатица
Лезите на стомак. Држите нос за под. Лагано притисните руке уз тело. Затегните трбух, подигните горњи торзо и чврсто повуците лопатице, досежући руке уназад што је више могуће. Вратите се у почетни положај. Урадите 15-20 понављања.
Вежба 3: Суво пузање
Лезите на стомак. Испружи руке напријед. Истегните стомак. Подигните руке и ноге од пода и заокрените подижући лијеву руку и десну ногу више, затим десну и лијеву ногу. Направите 20-30 промена положаја руку и ногу. Не заборавите да дишете!
Цртежи: Светлана Кузнетцова, за Бе Ацтиве
Више о најновијим Будите активни бр. 1 (7) јануара 2020-2021!