Руке вам не изгледају најбоље у блузи која их открива? Представљамо једноставне вежбе које ће вам помоћи да учврстите кожу руку. Обуку препоручује Ева Цходаковска у програму „Бе Ацтиве!
Верзија за почетнике:
Урадите 1 серију сваке вежбе.
Средња и напредна верзија:
Извршите 2 серије сваке вежбе. Одмарајте се 30 секунди између сетова.
Напредно: урадите 3 серије сваке вежбе. Одмарајте се 30 секунди између сетова.
Вежба 1: Трицепс пумпе
Заузмите пусх-уп положај. Руке поставите само мало шире од ширине рамена. Држите труп, бокове и бедра у равној линији. Савијте лактове водећи их близу вашег тела. Исправите лактове. Урадите 12-15 понављања. Диши!
Вежба 2: Спуштање на столици
Седите на столицу с рукама на ивици седишта. Исправите лактове и повуците куковима поред предње ивице седишта. Савијте лактове под правим углом док спуштате бокове. Исправите лактове. Урадите 12-15 понављања.
Погледајте и други сет вежби за витка рамена
Цртежи: Светлана Кузнетцова, за Бе Ацтиве
Више о најновијим Будите активни бр. 1 (7) јануара 2020-2021!