Сањате ли витке ноге? Представљамо 3 једноставне вежбе које ће вам помоћи да их смањите! Обуку препоручује Ева Цходаковска у програму „Бе Ацтиве!
Верзија за почетнике:
Све вежбе изводите једну за другом у најкраћим могућим интервалима између њих. Поновите два пута.
Средња и напредна верзија:
Све вежбе изводите једну за другом у најкраћим могућим интервалима између њих. Поновите три пута.
Кућне вежбе за мишиће ногу
Вежба 1: Од устајања
Станите у кораку - лева нога напред, десна нога иза. Руке на боковима. Савијте колена под правим углом, затим пређите на леву ногу и подигните десну ногу уназад. Вратите се у почетни положај. Урадите 12-15 понављања и вежбајте са другом ногом.
Вежба 2: чучањ са подизањем ногу
Одмакните се ширине кукова. Склопите руке испред груди. Исправите леђа. Савијте колена у чучњу, исправите их и подигните десну ногу у страну. Извршите 12-16 чучњева, једном подижући десну ногу, а затим леву.
Вежбе тонирања ногу
Вежба 3: Од салона до скакања
Станите у кораку - лева нога напред, десна нога доста иза. Руке савијене у лактовима. Савијте своје лево колено под правим углом, а затим притисните десну ногу да скочите горе с десном ногом. Слети на леву ногу (колена лагано савијена!) И повуци десну ногу да се врати у почетни положај. Урадите 12-15 понављања и вежбајте са другом ногом. Печем бедро? Тако мора бити!
Погледајте такође 3 једноставне и ефикасне вежбе за трбух
Цртежи: Светлана Кузнетцова, за Бе Ацтиве
Више о најновијим Будите активни бр. 1 (7) јануара 2020-2021!