Да ли тражите ефикасне вежбе за витке и тониране руке? Тачно! Овакво систематски спроведено усавршавање донијет ће визуелне ефекте не само сада, већ и у будућности. Погледајте 4 вежбе за оружје!
Вежбе за чврсто оружје
Када размишљате о чврстим рукама, требало би да се фокусирате не само на бицепс, већ пре свега на трицепс, који је супротан мишић. Овде кожа често губи чврстоћу и почиње да се осипа са годинама. Да бисте то спречили, морате узастопно изводити вежбе за чврсто оружје , примеран сет којих можете пронаћи у нашој галерији.
Вежбе за витке руке код куће
Предност овде представљених вежби је та што их не морате радити у теретани. Довољно је најефтинијих бучица или боца са водом које је угодно држати. На почетку, ако никада нисте вежбали ове мишиће током других тренинга, боље је неколико пута изводити представљене вежбе са мањим оптерећењем или их се у потпуности одустати. У наредним данима оптерећење може мало да се повећа.
Вежбе са теговима на раменима
Ако избегавате вежбе с оптерећивањем јер се плашите да ће вам мишићи расти, прочитајте чланак: Да ли се морате бојати вежбања са бучицама?