Избегавате ли вежбе са оптерећењем јер се плашите да ће вам мишићи порасти? Проверите колико истине има у овоме и сазнајте зашто вреди радити тренинг са бучицама код куће!
Многе жене се одлучују да тренирају користећи само тежину свог тела. Мало жена се одлучи за вежбање са бучицама. Шта је разлог за то? Страх од прекомерног раста мишића и превише мушког изгледа.
Да ли мишићи расту од вежби са бучицом?
Да наравно. Мишићи расту од вежби са бучицама - зато вежбамо са тежином да бисмо постигли такав ефекат. Питање је само колики је терет. Да би се скинуло тело (за шта је, узгред, потребна и посебна исхрана, а не редукциона дијета, која се често користи у кућним вежбама), неопходно је користити вежбе снаге са великим или чак врло тешким оптерећењима.
Мале бучице, па чак и оне од неколико килограма, које се користе у кућним вежбама, неће узроковати велико повећање мишића, што можемо очекивати тек након примене интензивног плана тренинга у теретани.
Вежбе са оптерећењем на сопственом телу и вежбе са бучицама
Није тешко рачунати да током традиционалних вежби често користимо већу тежину него ако смо додатно посегнули за бучицама. Приликом извођења пусх-уп-а морамо се позабавити тежином готово целог тела, а у случају пусх-уп-ова у подупртом колену - са тежином већом од половине наше телесне тежине! За особу која тежи 60 кг, то је оптерећење веће од 30 кг приликом обављања женских пусх-уп-ова. Може се видети да оптерећење од два или чак три килограма на свакој руци не прелази оптерећење с којим се морамо суочити приликом извођења неких вежби.
5 разлога због којих би требало да вежбате са бучицама
- Тренинг са бучицама ће повећати снагу руку. Ако имате проблема са одвртањем тегле, вежбање са 2 килограмских бучица је решење за вас.
- Ефекти редовног вежбања су уочљиви већ након прве недеље тренинга.
- Тренинг са бучицама помоћи ће у будућности да спречите пропадање коже на подручју рамена. Вежба са подизањем и спуштањем бучица иза главе посебно је погодна за овај део:
- Ако не желите да бринете о будућности својих груди, тренинг са бучицама је такође одлична вежба за учвршћивање груди . Довољно је десетак минута дневно.
- Тренинг са бучицама можете радити у удобности сопствене собе, а ова кућна машина за вежбање је лако доступна и штеди простор.
Мислим да су тегови од 3 килограма оптимално оптерећење за жену, а лакши бућице можда не дају никакав ефекат. Код куће имам утеге од 1 кг и моја 8-годишња ћерка их користи.