Ако тражите преусмеравање током свакодневних вежби, а још увек немате теретану, време је да га купите! Покушајте са вежбама са теретаном лоптом за стомак и кичму!
Фитнесс: вежба са лоптом
Недавно смо вас упознали са разлозима зашто бисте требали да купите теретану . Надамо се да сте се уверили. :) Ако већ имате правилно одабрану лопту, саветујемо вам које вежбе за трбух и кичму треба изводити.
Трбушне вежбе са теретаном лоптом
Вежба 1: Лезите на леђа, држите ноге савијене у коленима, задржавајући угао од 90 степени. Поставите лопту између ногу. Вежба укључује повлачење ногу према грудима док подижете главу и руке уздуж бедара (као да желите помакнути длан с бокова на колена). Не заборавите да држите леђну кичму „залепљену“ за простирку. Урадите неколико сетова на систему 3 од 15 понављања.
Вежба 2: Следећа вежба је класична свећа са куглом која се држи између његових ногу. Руке држите иза главе док легнете на простирку, подигните ноге у усправан положај и спустите мишиће док се напрежете. Лагана измјена вјежбе омогућиће вам да укључите мишиће доњег трбуха - вјежбу изводите на исти начин покушавајући да подигнете бокове даље од простирке. За једноставнију употребу, држите руке уз тело. Урадите неколико сетова на систему 3 од 15 понављања.
Вежба 3: Можете да радите традиционалне дробљења на лоптама, ноге на лопти под углом од 90 степени. Међутим, ми имамо модификацију ове вежбе. Лезите на лопту, ослањајући стомак на њу. Равне ноге, ножни прсти који додирују под. Заузмите стабилан положај. Извуците горњи торзо од кугле, руке држите иза главе. Учините мрвице приближавајући се лопти. Урадите неколико сетова на систему 3 од 15 понављања.
Вежбе за кичму са гимнастичком лоптом
Вежба 1: лезите на лоптици на стомаку тако да равномерно распоредите телесну тежину, одмарајући се на ногама и рукама. Држите тијело у равнотежи и краљежницу држите у правој линији. Подигните леву и десну ногу наизменично, и обрнуто - десну руку и леву ногу, одржавајући тело увек у линији. Увек замрзните у положају 2-3 секунде пре него што промените страну. Урадите неколико сетова на систему 3 од 15 понављања.
Вежба 2: Ова вежба ће опустити ваше мишиће и уклонити притисак са лумбалне кичме . Лезите лицем према доле и загрлите је. Одржавајте равнотежу окрећући тела напред-назад и напред у страну. Опустите се и проведите неколико минута радећи на овој вежби.