Да ли радите иза стола и немате времена за фитнес? Време на послу такође се може искористити за вежбање! Сједећи положај погодује јачању трбушних мишића, бедара и опуштајућим вјежбама за врат. Наравно, кратка серија иза радног стола не може се упоредити са стварним тренингом, али вредно је користити сваки пут за вежбе! Провјерите 3 једноставне вјежбе које на послу можете радити иза стола!
Како изводити вежбе иза стола?
За вежбе на послу није потребна опрема или велики простор. Уз то, обука на послу је врло дискретна - нико неће ни приметити да вежбате.
Када вежбате у седећем положају, ојачаћете мишиће. Све што требате је да их правилно затегнете, радећи око 15 понављања у 3 серије , одвајајући неколико секунди између њих.
Ако желите да вежбате више, најефикасније ће бити да поновите горе поменута 3 сета, тј. 6, 9, 12, итд. Држите мишиће напете највише 30 секунди. Не заборавите да дишете! Када стежете мишиће, имате природну склоност задржавању даха.
Вежбе иза стола: ноге
Баш као у исправном положају седења иза стола - то јест да су вам леђа равна, стопала на поду, а колена под углом од 90 степени - ово ће бити најбољи положај за вежбање на столу. Спојите колена и стопала заједно и гурајте их уз себе.
Вежбе иза стола: трбух
Ово је вежба коју можете да радите било где, а не само за својим столом. Врло је једноставно, јер укључује наизменичну напетост и опуштање трбушних мишића у горе описаној серији.
Радне вежбе: врат
Да бисте опустили затегнуте мишиће на врату, направите неколико спорих кругова десно и лево. Не радите то превише енергично, јер нагли покрети могу завршити у тренутном, непријатном затамњењу. Сада нагните главу удесно као да ће вам ухо додирнути раме. Десном руком лагано притисните на главу. Исте вежбе радите изнутра.
Серија вежби иза стола није замена за стварно опуштање. Током радног дана издвојите тренутак не само за ручак, већ и за кратку шетњу.
Одлична тема. :) 8 - 10 сати сједим у школи, затим читам књиге или компајлирам (честито прегледавам шминку;)) и само трчање 3 пута седмично то неће поправити. Повремено се покушавам одвојити од рачунара и направити мост. Претпостављам да си на послу не можете приуштити мост у елегантној одећи;) ... али кад сам у школи, с времена на време морам да се сагнем леђа (косо сам, нажалост) и "висим" над наслоном или оградама на степеницама, као нико Не могу да видим. :) (...) Уз то, трчим свуда, лифт користим само кад журим или одлазим с неким ко не жели да се попне. ;) Знате како седећи начин живота утиче на стражњицу;) Надам се да ће то мало спречити.
Погледајте такође 5-минутне тренинге трбуха и мишића карличних мишића на послу.