Љето се полако ближи крају, али вриједи водити рачуна о својој фигури цијеле године. Недостатак времена није изговор, јер за вас имамо вежбу коју можете да радите чак и док гледате ТВ.
Вежба коју желимо да присутних радова на широке групе мишића , тако да развија и побољшава изглед целог тела, не само дупе. Могли бисте рећи да је то спортски "3 у 1" јер радите на задњици, бедрима и телади. Након овог описа, засигурно сте погодили да мислимо на чучњеве .
Вјероватно размишљате „опет ти чучњеви“ ... Али ово је заиста једна од најефикаснијих вежби за исправљање изгледа и тонирање доњег дела тела. Побољшава опште стање зглобова и такође повећава густину костију . Када радите трбушњаке, такође радити на свом билансу .
Можете их радити са оптерећењем, које ће додатно бити приморано да делује, на пример, мишићи рамена, бицепси и мишице бицепса руке. Шта ово значи за вас? Нема више такозваних "лептира" . Лабава кожа ће нестати и уживаћете не само у симпатичном попрску , већ и у танким рукама.
Међутим, ова вјежба није намијењена сагоријевању калорија , већ обликовању тијела . Након што је око 100 трбушњаке без тегова, ви ћете изгубити око 50 кцал , што је половина грејпфрута или непотпуног шоље боровница. Такође је вредно запамтити да количина сагорених калорија такође зависи од почетне тежине вежбача, као и од пола.
Предности извођења чучњева
Када радите ову тривијалну вјежбу, највише раде мишићи задњих мишића бедара, тј. Мишића мишића поткољенице и сви мишићи који граде квадрицепсе. Радите чучњеви такође укључују главни глутеусни мишић, спољни коси трбушни мишић, гастроцнемиус мишиће и неке мишиће леђа.
Ефекти су приметни прилично брзо, јер када осећај печења у мишићима коначно прође, започиње прави процес "варања" . Аи да ти помогнем са тим, припремили смо плочу са једног "скуат изазов" . У року од месец дана добићете задњицу из снова. Ипак, пре него што започнете са тренинзима, проверите:
Како правилно радити чучњеве?
Ако никада нисте радили чучњеве, прве вежбе радите испред огледала или у присуству некога ко ће контролисати вашу позицију.
1. Станите нежно, раздвојени на ширини кукова.
2. Склопите руке испред груди.
3. Почните полако спуштати бокове док у кољену не дође до правог угла. Леђа увек држите равно.
4. Пазите да колена не пређу линију стопала. Оне би, заузврат, требале да се прилепе уз тло читавом површином, без обзира на све. Не дижи пете.
5. Сада полако подигните кукове према горе. Кад сте у почетном положају, гурните их напред.
