Крај слатке прождрљивости. Крајње је време да испитате своју савест и примените мање промене. Учиниће да се одмах осећате боље, имаћете више енергије, а изнутра ће се испод масноће појавити раван стомак из снова;)
Сви понављају овај један принцип као мантра. Иако не знам колико интензивне трбушне тренинге ћете изводити сваког дана, нећете постићи жељени ефекат. То се углавном ради у кухињи, а вежбање је само додатак који вам омогућава да извлачите мишиће . Као што сте можда претпоставили, основа је уравнотежена исхрана.
Основни принцип резбарења трбуха
Почните од подешавања времена фиксног оброка. Дан поделите на пет делова у којима можете предахнути и појести нешто. Припрема јела сваке вечери биће вам од велике помоћи. Бићете много свеснији колико калорија поједете сваког дана. Такође ћете се побринути за праву величину сваког оброка .
При састављању оброка, корисно је користити "правило руке" . Да ли се сећате о чему се ради? Рука стиснута у песницу величине је угљених хидрата на тањиру. Још једна песница је протеин, а цела рука одсликава део поврћа. Ако то имате на уму при избору састојака, половина битке је иза вас. Други део се састоји од ефеката које ћете подржати вежбама .
Ефикасна вежба за стомак
Такозвана даска је поуздана метода. Ова вежба, коју мрзе многе жене, доноси заиста спектакуларне резултате . Рекордер је остао на овом положају више од осам сати!
Али не брините, не морате почети са тако високим временима :). На почетку је довољно да држите до 30 секунди у исправном положају током прве недеље . У следећој недељи доћи ћете до минута и постепено почети да додајете додатних 30 секунди свом тренингу. 3 минуте дневно ове вежбе дају заиста спектакуларне резултате - најбоља опција је једно минутно „поплочавање“, одмор, друга минута вежбе, одмор, трећи минут. Не заборавите да се добро вежете након вежбања.
Како правилно направити даску?
- Раширите простирку за вежбање и положите је на стомак.
- Сада ставите тежину на лактове и држите руке стиснуте у песнице или равне на простирци. Проверите да ли су вам руке директно испод рамена.
- Подигните кукове и покушајте да се уравнотежите држећи тежину на ножним прстима.
- Проверите да ли је ваш торзо у правој линији са ногама и дном - не вишим ни нижим.
- Не заборавите да савинути сав трбух!