Посао, студије, школа - кад изађемо из куће, смањује се шанса да нам оброци буду правилни и правилно уравнотежени оброци. Луди начин живота, многа нездрава искушења свуда около негативно утичу на нашу снагу воље. Како се носити с њима и шта одабрати, тако да нам оброци помажу да изгубимо сувишне центиметре и да не додајемо више?
Када размишљамо о томе ШТА јести на послу, прво бисмо требали одговорити на питање - КАКО јести на послу како би изгубили килограме. Зато се на почетку упознајмо са кратким правилима која вам помажу да изгубите непотребне килограме упркос седећем и неправилном начину живота.
ЗЛАТНО ПРАВИЛО: Једите редовно (свака 2-3 сата) ИИ. Једите мале порције ИИИ. Док једете, усредсредите се само на њега (спусти телефон) ИВ. Једите полако, не гутајте, и сваки гриз гризите темељито. В. Не једу на радном месту (ходај од стола).
Кафа или чај? (зелена или црвена!)
Јутарњи састанак у кантини на брзину кафе с пријатељима или шољице млека с млеком, због чега сте скоро закаснили на предавање ... Сваки јутарњи ритуал љубитеља кафе је веома пријатан, али је ли тако здрав?
Ако желите да постигнете савршену фигуру, први, основни корак до лепе фигуре је одрицање од слатке кафе . Ако не можете замислити свој живот без њега, изаберите класични мали црни, покушавајући постепено да смањите број кашика шећера .
Када желите да појачате метаболизам, потражите зелени или црвени чај. Осјетићете лакоћу и пробавну удобност већ након првог пића. Ти не верујеш? Проверавати!
Калорична густина или како изабрати мање зло
Запамтите да свака рестриктивна дијета не траје дуго. Пре или касније осећамо се као препуштање нечему што није дозвољено. Ако такав забрањени оброк третирамо као мање одступање, то неће утицати лоше на нашу фигуру. Другачије је, међутим, кад се очајно бацимо на велики тањир помфрит и наставимо ово задовољство наредних дана, заборављајући на дијету.
Па се држимо здравих навика и бирамо „боље“ производе. На примеру табеле о „калоријској густини“, брзо можемо видети да је уместо пилећих крилца боље ставити пилетину у облику филета. Боље је замијенити сокове с дијелом воћа, а потенцијално здрав и храњиви храњиви хљеб раженим хљебом од цијелог брашна. Захваљујући таквим изборима, не морамо се одрећи својих омиљених ствари, већ их само заменити здравијом верзијом.
Вода ће додати здравље!
Већина тренера и нутрициониста наглашава да је за губитак килограма и бригу о здрављу кључно пијење најмање једног и по литра воде. Ако радите осам сати за радним столом, пратилац воде не само да ће удовољити нашој жеђи, већ ће умањити и осећај глади и жељу да посегнемо за грицкалицама.
Цркните нешто!
Свако од нас, седећи по сатима на послу или на универзитету, често се осећа као гомила нечега. За забаву, укус и разноликост дана. Наравно, чак и за време дијета то је апсолутно дозвољено. На крају крајева, обична јабука нам неће пружити онолико задовољства као укусни кекс са кратким хлебом. Осим тога, мали "грех" никада никога није повредио. Међутим, важно је дозволити себи један мали колачић (не 5!) . Такође је важно да је ово мало задовољство изузетак из перспективе недеље, а не дневни ритуал. Захваљујући томе, још више можете да цените њен укус и радост једења :)