Започнете дијету и исти се сценариј понавља изнова и изнова: на почетку се пажљиво држите његових претпоставки, држите се највише недељу или неколико недеља, а одједном вам сви напори иду у главу? Звучи познато? Откријте шта би то могло узроковати!
Одустајање од исхране може имати физичку основу, тј. Може бити повезано са нашим начином губитка килограма, тачније с неправилном, неуравнотеженом прехраном или њеним разлозима, што би требало тражити у нашој психи. Оба фактора су можда толико јака да нисмо у стању истрајати на донетим одлукама. Погледајте 5 могућих разлога за одустајање од дијета.
Драстично смањење калорија
Да бисте правилно избалансирали исхрану и постигли жељени ефекат, потребно је израчунати две вредности - базни и укупни метаболизам. Како то учинити, погледајте овде .
Учинковит губитак килограма, наравно, могућ је само уз негативну равнотежу калорија, али драстично смањење калорија и употреба дијета попут 1000 кцал вјероватно ће учинити да дуго не останете на дијети. Међутим, ако успете да смршате на њему, излазак из такве редукције је изузетно тешко, а често и немогуће без ио-ио ефекта .
Укусни састојци
Мрзите сир, али сви на дијети једу скуту? Или не волите зобене пахуљице? Одушите се при самој помисли да хрскави хлеб подсећа на влакнасту плочу, али када сте на дијети, морате по сваку цену да елиминишете хлеб?
Ако не уживате јести одређене производе, не посегните за њима само зато што се, уопштено, сматрају дијеталним и повезаним са мршављењем. У почетку вам је мотивација можда довољно јака да издржи неко време, али вероватније је да ћете се обесхрабрити пре него што мислите.
Пад мотивације
Ниво мотивације на почетку мршављења достиже свој зенит - планирамо, откривамо нове укусе, организујемо тренинге, тражимо инспирацију. Овакве методе обично делују само краткорочно, због чега је тако важно водити рачуна о правом нивоу мотивације и подсећати себе на сваком кораку зашто то радите.
Задатак није најлакши, али ми смо у могућности много да помогнемо. Мотивација, да, почиње у глави и нашем приступу, али спољна стимулација ће нам сигурно добро доћи. Препоручујемо да испробате 3 вјежбе како бисте остали мотивирани .
Самообрану у исхрани
Ако неко покушава да види одговорност за њихове пропусте у спољним факторима, а не у својим поступцима, онда се вероватно имамо посла са одбрамбеним механизмом самоопструке. Овај проблем посебно погађа људе ниског самопоштовања и неповерења у њихове способности.
У случају исхране, екстремни облик само злоупотребе је тако јак страх од неуспеха да оправдање и оправдање за то није довољно, па преферирамо да не делујемо уопште. У блажем облику, ради се о заштити вашег самопоштовања по сваку цену, чак и по цену неуспеха. Снажан страх од неуспеха блокира нас да делујемо, а такав проблем је најбоље решити под надзором психолога.
Не желите стварно смршавјети
Ако је губитак тежине повезан са притиском околине, највероватније ће таква борба за губитак килограма бити осуђена на неуспех.
Амбијентална Перзија се може схватити дословно, тј. Неко нам предложи да бисмо требали изгубити неколико килограма или произаћи из наше интерпретације стварности. У другом случају, ми се обавезајемо које заправо не желимо да испунимо. Из ког разлога? Преовлађујућа мода да се уклапају, програми који промовишу „култ тела“, жеља за опонашањем других, тањих људи и многи, многи други.
Ако жеља да идемо на дијету не произлази из наше снажно осећене потребе и воље да учинимо нешто само за себе, а не зарад других и околине, тешко ће се држати наше резолуције.