Јака класа Зумба учиниће вас до непропознавања за три месеца! О чему се ради?
Када се Зумба појавила у Пољској , жене су је буквално полуделе од тога. Собе за тренирање, или чак теретане у малим градовима, пукле су по шавовима током сваког часа. Даме (али и господо!) Воле их углавном зато што чак и почевши од нула нивоа тренинга ионако вам не остаје без даха . Зумба пружа телу велику дозу вежбања у ритму цоол музике. За сат времена бројач сагорених калорија обично показује око 450 калорија, али не више.
Погледајте такође: Пупа Ким Кардашијан није дело хирурга, а ова вежба? Веома је ефикасан!
Недавно, вежбе су се појавили на хоризонту који гледају само као Зумба у име, али дозволите да два пута знојите што више калорија . Чврсти зумба часови су већ веома популарни у иностранству, а у Пољској могу стећи исту славу.
Фото: Пресс материјал
Шта је јак тренинг Зумба?
Стронг би Зумба је класа у којој музика није само позадина тренинга, већ је њен најважнији елемент. Прво се ствара сет вежби, а затим му се компонује музика која диктира њихов темпо. Свака кривина, скок или сквот се огледа у звуцима. Снажни Зумба тренинзи користе стилове као што су ЕДМ, хип-хоп, хоусе, друм и тецхно , који због своје ритмичности одвраћају од бројања понављања. Такође помажу у постизању већег интензитета, посвећености и мотивишу за даље вежбе.
Погледајте такође: Ови згодни момци практикују нуде јогу. Њихове фотографије ће вас уверити да се бавите овим спортом
Комбинација снаге високог интензитета и кардио вежби користећи сопствену телесну тежину помаже у побољшању перформанси, координације и издржљивости . Часови комбинују тренинг снаге, плиометријског, функционалног и кардио тренинга . Током наставе укључују се сви делови тела: руке, стомак, стражњица и ноге , што омогућава обликовање витке фигуре и јачање мишића. Ефикасност тренинга се такође повећава вежбама високог и променљивог интензитета.
СТРОНГ би Зумба тренинг је подељен у четири дела, а сваки од прва три је дизајниран да обезбеди максимално сагоревање калорија у најкраћем могућем року. Последњи део су вежбе на поду, које су дизајниране да ојачају 29 основних мишића, каже Аи Лее Сиариеф, СТРОНГ из Зумба Леад Мастер Траинер-а.
Плиометријски тренинг, тј. Раме, скакачи и скокови са подизањем колена , испреплетени су вежбама за јачање мишића - плућима, чучњевима и елементима борилачких вештина , који су одговорни за побољшање окретности, покретљивости и укупне моторичке координације. За време вежби СТРОНГ би Зумба, додатна опрема није потребна, користи се само ваша телесна тежина и различити нивои интензитета. Све што требате су удобне ципеле за тренинг, пешкир, вода и простирка.
Снажан ефектом тренинга Зумба
Охрабрујућа је и сама чињеница да учесници могу сагорјети и до 800 калорија током 60-минутне наставе . Зашто се ово дешава? Сагоревање калорија догађа се не само током СТРОНГ тренингом Зумба, већ и дуго након њега. Поред тога, истраживање које је током 2020.-2021. Године спровео др Цостас Карагеоргхис са Универзитета Схеффиелд Халлам, показало је да комбинација тренинга и музике омогућава вежбачу да ефикасније користи енергију . Друга студија објављена у часопису Сциентифиц Америцан показује да вас слушање омиљених песама у разреду одвлачи од умора, побољшава ваше расположење, повећава издржљивост и чак може убрзати метаболизам.
Да би се утврдили резултати обуке, испитане су 23 особе које су похађале 60-минутну наставу Стронг би Зумба 3 пута недељно током 12 недеља . Резултати су показали да је сваки учесник у просеку изгубио око 3,5 цм у струку и око 4,7 цм у обиму трбуха .
Стронг би Зумба је тренинг који, захваљујући променљивом интензитету и сензационалној комбинацији кардио, плиометријских и вежби снаге, омогућава вам да сагорите и до 800 калорија током сат времена тренинга. Тренинг такође побољшава кондицију, умањује фигуру и повећава нашу укупну кондицију. Уз то, Стронг би Зумба има позитиван утицај на наш ум, а захваљујући музици која додатно мотивира, заборављамо на досаду и обесхрабрење током вежбања - каже Изабела Кин-Јанда, Стронг би Зумба Леад Мастер Траинер у Пољској.
Испод, можете да пробате макар део дела тренинга Стронг би Зумба. На ИоуТубе -у постоји 20-минутна демонстрација наставе . Међутим, тешко нам је рећи колико калорија можете сагорјети у тако кратком времену. Ипак, вредно је покушати и проверити да ли желите да уложите у ову врсту вежбања.
