Тренинг по врућем времену може бити не само напоран, већ и опасан за наше здравље. Да ли бисмо због тога требало да одустанемо од вежбања током врућих дана? Дефинитивно не! Довољно је следити неколико правила. Погледајте 8 савета за вежбање по врућем времену!
1. База или хидратација
Адекватна хидратација је важна пре тренинга у свим условима, али треба нам много више по врућем времену. Отприлике два сата пре тренинга требали бисмо пити чак 1л воде, а сат времена пре тренинга још 0,5л.
Током физичке активности довољно је пити неколико гутљаја хладне воде сваких неколико минута (најбоље између серија), први пут непосредно пре вежбања.
Апсолутно је потребно изабрати мирну воду. Ако га нема довољно у вашој исхрани, понесите ИЗАЗОВ са собом 8 чаша воде дневно!
2. Загријавање је апсолутно неопходно
Иако загревање пред врућином која излази са неба звучи незанимљиво, апсолутно се не можете одрећи тога. У мање повољним условима , његово трајање може се мало скратити , али тело се мора постепено навикнути на високу температуру. Негревање по врућем времену је много опасније него у оптималним условима.
3. Хлађење тела после тренинга
Поред истезања, након тренинга требало би постепено хладити тело , чије је загревање повезано не само са напорима, већ и са високом температуром напољу. На крају вежбања, постепено смањујте интензитет вежбе или ритам трчања за око 15 минута.
Најбоље је физичке активности радити увече, тако да након 20 сати можете лако вежбати. Нажалост, тренирам у 18:00, али онда ставим капу на главу, узмем пиће у руке и тренирам у парку, јер је хладније. :) Предлажем да трчите, будите брзи у таквом времену.
4. Опасни нацрти
Полет ветра, док се освежава неко време, може бити веома шкакљив. Наизменично загревање и хлађење тела може нас натерати да прехладимо средином лета.
5. Аклиматизација акције
Ако временска прогноза покаже да ће у блиској будућности доћи до топлотног таласа, требало би да започнемо са поступком аклиматизације. Како се то ради? Би постепено повећава време и интензитет тренинга. На овај начин ће се наше тело прилагодити преовлађујућим условима, укљ. од смањења знојење и стабилизује откуцаје срца. Овај процес може трајати до две недеље.
6. Посебно важни електролити
У врућем се времену све више знојимо, па је тијело посебно изложено губитку натријума и калијума. Током тренинга, требало би да посегнете за изотоничним напицима да надокнадите недостатке или додате мало соли у обичну воду.
7. Заштита од УВ зрачења
Ако се одлучите за трчање или вежбање напољу, своје тело морате заштитити од сунчевих зрака. Требаће да користите крему са високим кремом за сунчање - погледајте видео како вас види сунце - и качкет, по могућности навлажен. За тренинг на отвореном одаберите светлу одећу која рефлектује светлост.
8. Важно је доба дана
Дефинитивно избегавамо вежбање између 11:00 и 15:00 , када је температура највиша, а сунчево зрачење најјаче. Ради властите удобности и сигурности, најбоље је устати се мало раније и тренирати у рано јутро.
И како се носите са врућином током вежбања?
Погледајте и методе за секси задњицу и трчање у врелим данима!