Јесте ли знали да наш имунитет долази из ... црева ?! Дигестивни систем има највећи број ћелија имунолошког система. Довољно је да трајно промените исхрану да ојачате тело! Шта јести да се не разболи?
Често се разболиш, а цурење из носа или кашаљ су саставни део ваше свакодневице? Време је да учинимо нешто у вези тога! Почните да користите следећа правила која ће подржати ваш имуни систем и сигурно ћете брзо приметити позитивне ефекте ваше нове исхране.
1. Не прескачите доручак
Од дјетињства, наше мајке стално су говориле да је доручак најважнији оброк дана. И били су у праву! Имуни систем ће се борити против болести само ако се добро нахрани. Први оброк требало би да поједете у року од сат времена од устајања из кревета. За доручак би требало да буде пуњење и загревање, али не претежак. Зими препоручујемо зобену кашу, просо, све врсте јаја или сендвиче од интегралних брашна. Не заборавите на поврће, они би требало да буду укључени у наш мени за доручак.
2. Једите пуно поврћа и воћа
Звучи као клише, зар не? Нажалост, у пракси многи заборављају на поврће и воће или једу премало тога. Требали бисмо јести поврће уз сваки оброк и воће једном или два пута дневно, јер они имају пуно шећера. Поврће се може јести на много различитих начина - у облику салата, смоотхиеа, супа, рана и касика. Испробајте их у пећничкој верзији са зачинским биљем и заљубићете се у њихов укус! Које воће је најбоље јести? Лимуне, киви, поморанџе, грејпфрут и јабуке. Имају пуно витамина и мање шећера у односу на друго воће.
3. Бирајте здраве масти
Дуго година постоји заблуда да су масти штетне за наше здравље. Па, не, довољно је одабрати добре! Масне киселине на бази биљака, као и омега-3 масне киселине, пружају телу градивне блокове за производњу противупалних хормона који подржавају имунолошки систем. Здраве масти налазе се у маслиновом уљу, ланеном уљу, уљане репице, авокада, орашастих плодова, рибе и ланеног семена.
4. Досегните за природним потисницима
Постоје природни имунолошки појачачи који ће нам послужити пуно боље него купљени додаци прехрани. Бели лук, лук, мед и алое вера би требало да буду трајна особина свачијег менија. Зашто? Лук и бели лук мобилишу имуни систем и имају бактерицидни ефекат. Најбоље их је јести сирове и додавати их салатама, сендвичима или намазима. Алоја подржава наше тело и спречава развој инфекција - можете га пити у облику сока или тинктуре. С друге стране, мед загрева, јача срце, обезбеђује витамине и микроелементе. Ако желите да побољшате свој имунитет, свако јутро пијте чашу воде на празан стомак са кашиком меда и исцијеђеним лимуновим соком.
5. Пијте воду и воћне чајеве
Позитиван утицај воде за пиће на људско тело не може се преценити. Најбоља вода је минерална вода са калцијумом, магнезијумом и цинком. Помаже у уклањању токсина, влажи ткива и обезбеђује елементе неопходне за имуни систем. За ваше здравље ће такође бити корисно пити чајеве од дивље руже, ароније, малине и црне рибизле. Имају пуно витамина Ц, А, Б, Е који ће ојачати организам! Такође можете додати свежи ђумбир, цимет и мед у чајеве и воду да вам не буде топло.
Ако вас занима тема здраве исхране, вриједно је продубити знање и започети студије из Диететике. Шта ћете научити на томе? Научићете о принципима здраве исхране, планирању менија, дијетама за мршављење и дијетама за људе који пате, на пример, од дијабетеса или хипертензије. Уз то, лако ћете моћи сазнати о поплави често опречних информација о препорукама о исхрани. Такође ћете стећи знање о процесу производње хране и припреми здравих и уравнотежених оброка код куће.
ЗНАЊЕ И ВЈЕЖБЕ ДИЈЕТАРСКОГ РАЗРЕДА:
• планирање јеловника и
дијета за мршављење • планирање дијета за болесне људе
• познавање принципа исхране и састављања уравнотежених јеловника
• пружање дијеталних савјета
• започињање властитог посла везано за, на примјер, пружање угоститељских услуга или уређивање јеловника
• знање о правилима суплементације
ПЕРСПЕКТИВА ЗАПОШЉАВАЊА:
• кафићи и ресторани
• продавнице здраве хране
• покретање властитог посла везаног за дијететику
ГРАДУАТ ЋЕ ПРИМАТИ:
• Документ о завршетку курса на обрасцу министра за национално образовање
• Диплома ТЕБ о образовању
• Потврда о току образовања
• Професионалне референце за најбоље
ТЕБ БЕНЕФИТ значи:
• Властити е-уџбеници
• Приступ Оффице 365 у облаку
• Додатни сертификати издати током студија
• Приступ широком спектру курсева за е-учење
• Висококвалитетни наставни материјали доступни током наставе
• Модерна опрема за стручно оспособљавање
• Наставни програми креирали практичари
Желите ли знати више? Посетите веб страницу ТЕБ Едукацја!
Материјал је настао у сарадњи са ТЕБ Едукацја