Ако не знате одакле да почнете да избегавате добијање килограма током карантене, имамо савршен план за вас. Захваљујући овим саветима, можете једноставно поново да обучете своје омиљене панталоне.
Тежина већ указује на 2 кг више и плашите ли се шта ће бити на крају карантене? Плашимо се и тога ... Многе жене се вероватно питају како да не добију на тежини током социјалне изолације . Срећом, такозвана "кућна канцеларија" даје нам прилику да оно што одлажемо заувек радимо. Поред исхране, пронашли смо и начин вежбања код куће.
Дијета у карантину
Смањени имунитет може бити веома опасан јер телу недостаје препрека која би га заштитила од напада коронавируса . Због тога је веома важно увести здраву и уравнотежену исхрану ради повећања имунитета. Требат ће вам природни пробиотици у облику киселих краставаца, одређене врсте поврћа и воћа и природни сирупи које можете направити код куће.
Кућне вежбе у карантину
Подручје кућне вежбе је врло обимно, што може одмах збунити неке људе и умањити њихов ентузијазам за вежбањем. Па ипак, физичка активност, исхрана и ресторативни сан су кључни за суочавање са стресом, имају позитиван утицај на расположење и побољшавају имунитет . Међутим, у тренутној ситуацији тешко је усредсредити се на здравље и добробит, тако да за вас имамо неколико савета како да се нађете у гомили информација како не бисте полудели и не изгубили борбу против лењости у току .
Фото: истоцкпхото.цом
Кућне апликације за вежбање
Ако не знате одакле да почнете, препоручујемо вам да преузмете апликацију за паметни телефон . Једна од њих је она коју је креирала Анна Левандовска. Дијета и тренинг Анн помогли су многим женама, које врло често комуницирају многе лакше жене. Приступ можете купити само делу тренинга, као и делу за дијету. Овде ћете пронаћи вежбе за све нивое напретка - такође за адепте и труднице . Свака од ових опција се плаћа.
Ако тражите бесплатну понуду, преузмите Нике Траининг Цлуб на свој телефон . Овде ћете пронаћи групе вежби које су детаљно објашњене. Све што требате учинити је одабрати циљ и услове у којима тренирате и добићете аутоматски генерисан план тренинга . Наћи ћете предлоге за ове неколикооминутне и неколико десетоминутне обуке.
Ако сте сретни власници паметног сата Фитбит Верса, сигурно знате да постоји опција за тренирање с бендом. Унапред учитани видео тренинги ефикасно ће вас водити кроз вежбе код куће. Међутим, за њихово кориштење не морате имати наруквицу. Међутим, откључавање већине тренинга из преузете апликације Фитбит Цоацх могуће је након куповине претплате.
Успут - Фитбит је спровео занимљиво истраживање. Недавне анализе показале су да је пандемија значајно смањила број корака у поређењу с истим периодом прошле године. Европске земље показују драматичније промене, а највећи пад броја корака примећен је у Шпанији (38%), Италији (25%), Португалу (25%), Румунији (24%) и Француској (20%). Пољска је на седмом месту по паду броја корака који је за 18% нижи него у претходној години у истом периоду.
Вежбајте уз ИоуТубе код куће
Ми не морају да пишу превише о овој теми, тако да само желим да вам препоручити неке занимљиве рачуне . Пронаћи ћете различите појединачне вежбе, сетове вежби и вежби за одређене делове тела или проблеме:
- МадФит
- Цхлое Тинг
- Фит сваки дан
- Моника Коłаковска
Кућна опрема за вежбање у карантину
И у апликацијама и у видео тренинзима које можете наћи на ИоуТубе-у, често ћете наићи на употребу додатне опреме за вежбање . Одмах вам можемо рећи да нема смисла све куповати . Клупу можете заменити каучем или стабилном столицом. Употријебите флашу воде за једно килограмову бунду. Па шта вреди купити?
Фото: истоцкпхото.цом
Простирке и отпорне траке за кућне вежбе
Простирка је први елемент који ће вам добро доћи током вежбања код куће. Захваљујући томе, нећете улити седам зноја на тепих, паркет или плочице. Осигураћете и сопствену сигурност. Добар отирач је толико стабилан да се не нагиње током наглих покрета , већ остаје на месту .
Траке отпора један су од омиљених елемената за вежбе у дому Ане Левандовске. Посебно су корисни у вежбама за ноге и задњицу . Међутим, будите опрезни с ознакама, јер ако одаберете оне највише, можда их нећете моћи испрва истегнути. У почетку се кладите на такозване мини траке који имају обим око 50-60 цм и отпор око 5-25 кг.
Гумб за вежбање и Велцро утези за кућне вежбе
Теглице са тежином већом од 1,5 кг тешко ће вам заменити код куће. Ипак, у почетку ће вам бити најкориснији. Следећи корак је можда куповина 2 кг или 2,5 кг . Захваљујући томе, мишићи ће имати подстицај за даљи развој.
Велцро утези су, са друге стране, савршени за вежбе стражњице, попут ватрених хидрата или четвороножаца . Додатно оптерећење чини мишиће интензивнијим радом и пупа ће бити уобличенија у правом тренутку.
Тренинг котач и ваљак за вежбање код куће
Прва од ових ствари помоћи ће вам да радите на више мишићних група. Поред трбуха вежбате и руке, леђа и груди . Тренинг коло такође ће ојачати постуралне мишиће, тј. Оне који су одговорни за контролу кичме.
С друге стране ваљак за вежбање је савршена ствар за оне од вас који се тешко боре са упалним мишићима. Међутим, упаљени мишићи могу се у великој мери спречити и пре него што се појаве. Такозвано котрљање тијела смањује њихову напетост, опушта и побољшава циркулацију крви. Такође, људи који то не ураде имају вероватније повреде.
Не знате где да купите такву опрему? Па, тржни центри су затворени, али многе спортске продавнице се продају на мрежи. У вези са коронавирусом у ГО Спорт, све ћете наручити бесплатном доставом. Стационарни бицикли такође су снижени у истој продавници . Цена једног од њих пала је са ПЛН 1999 на 1399 ПЛН. Можете погледати и Аллегро, где поуздани продавци имају пуно аукција са горе наведеном опремом.
Поред правог плана тренинга и опреме, требат ће вам и одговарајућа одјећа . Срећом, то не морате третирати као ћуд, већ улагање у сигурност током тренинга .
Кућна одећа за вежбање у карантину
Ко је рекао да морате вежбати код куће у старим испруженим тренеркама? Практичност је неопходна, чак и ако отворите простирку на плочама. Ово није само одећа која не ограничава кретање , већ и она која пропушта ваздух . Као резултат тога, влага излази напоље, а немате утисак да вам све залијепи.
Фото: истоцкпхото.цом
Поред тога, мале куповине спорта још више су мотивација многих жена да одраде тренинг . Не морате све одмах да купите, али припремили смо списак ствари које треба да урадите у зависности од вежби коју радите.
Какву одећу купити за кардио и тренинг снаге?
Као што већ знате из претходног дела чланка, мислимо на вежбе које захтевају да повећате покрет, подижући бучице. Разне врсте скокова, трчање на мјесту, захтијевају одговарајућу подршку у облику ципела . Тежина тела мора да почива на нечему, а правилно профилисан потплат је најздравије решење за ваша стопала.
Друго питање је спортски грудњак. Током тренинга, попрсје је изложено ударцима и преоптерећењима. Основна функција спортског грудњака је, дакле, да имобилизирају груди . Ограничавањем њиховог кретања можете уштедети пуно боли или нелагоде.
Такође је важно купити гамаше. Наравно, можете вежбати у уобичајеним онима које су се некада носиле уз тунике или прекратке хаљине. Међутим, морате запамтити да се гума значајно разликује од гуме у тајицама посвећеним вежбама . Скакање, надувавања и било каква таква кретања захтеваће да се повучете. Поред тога, гамаше за вежбање направљене су од материјала који ослобађа влагу, тако да се нећете осећати тако вруће током тренинга. Мноштво образаца је огромно. Где можете да наручите лепе сетове?
- Ланчане продавнице - Берсхка и Х&М су већ одавно покренули активну колекцију за продају. Ово је одећа за вежбање модерних боја и још занимљивијег дизајна. Наравно, можете их купити на мрежи.
- Гим Гламоур - бренд који је рекламирао Деинн нуди врхове и гамаше у прелепим бојама. Упркос чињеници да су то глатке гарнитуре, имају карактеристичне изрезе, помоћу којих их можете повезати.
- Цардио Бунни - у интернет продавници овог бренда пронаћи ћете низ предлога који ће се добро снаћи током кућних јога, истезања или зумба. Погледајте картицу Гим Повер на којој ћете пронаћи необичне сетове - на пример са геометријским узорцима и прозирним уметцима.
Какву одећу купити за јогу?
У ствари, предмети које ћете пронаћи у комбинацији за кардио и вежбе снаге (осим ципела) такође ће бити одлични за јогу. За такве вежбе грудима је такође потребна подршка, па је спортски грудњак обавезан. Неке жене воле да вежбају јогу у доњем вешу, али друге пак користе ... тело. Мекани, еластични материјал који одговара кожи не ограничава кретање , што је врло важно током јоге. Где можете да пронађете удобну одећу за јогу?
- Наго - пољска је марка, у чијем ће асортиману између осталог бити и врло удобно тело од органског памука. Такође можете погледати одељак са мајицама и мајицама дугих рукава. Успут ћете подржати еко идеологију, јер бренд ради на томе да стално смањује потрошњу сировина и минимизира количину отпада у производњи одеће.
- Заландо - овде ћете пронаћи пуно различитих врста одеће за јогу, укључујући и одећу у боду. Асортиман марки је прилично широк и све зависи од буџета који имате.
- ЈОИ у мени - је продавница посвећена љубитељима јога одеће. Мајице, гамаше, дуксеви и јакне имају веома пригушене боје, али јога се смирује.
Као што видите, карантин може имати користи нашем телу, све док смо у то време спремни да се бринемо о њему. Кућна канцеларија није само сјајна прилика да направите кућни СПА. На пример, за две недеље можете да научите да се протежете до расцепа и да се бринете о себи - физички и психички.
Шта радите током карантина?