Шта ради стајање на глави? Изненадит ћете се колико можете постићи редовно радећи ову вјежбу ...
Савладавање узглавља до савршенства није најлакши задатак. Али таква вежба гради снагу и тренира концентрацију. Наслон за главу познат је у јоги као инверзија (јер је тело наглавачке).
Таква телесна инверзија је добра не само зато што јача горњи део тела и кичме, већ и зато што значајно побољшава циркулацију испуштањем течности из ногу и снабдевањем свеже крви жлездама одговорним за производњу хормона . Ова вежба постала је толико популарна да почиње да преплављује Инстаграм . Све више и више људи је уверено у њена корисна својства.
погледајте такође: Ова вежба ће вам смањити ноге - врло је једноставна!
А шта још ради стајање на глави?
- Побољшава циркулацију крви.
- Преноси крв од ногу до остатка тела.
- Помаже у регенерацији дискова, тј. Интервертебралних дискова. Кад нам стоје на глави, они се савијају попут сунђера и излучују отпадне производе. Након промене положаја, опуштају се и усисавају хранљиве материје из крви и лимфе.
- Побољшава довод крви у горње дисајне путеве.
Који мишићи раде док стојите на глави?
Као и код сваког вежбања, јако је важно бити свестан онога што радите. Али још је важније бити свестан шта са њима можемо постићи . Док стојимо на глави, радимо на мишићима кичме и руку . Поред тога, користимо и трицепсе и трбух за одржавање равнотеже . Одржавање трбушних мишића дјелује слично чувеној дасци.
Како направити наслон за главу?
Када изводите традиционални наслон за главу, подлактице би требале бити равне на земљи. Такође на овом делу тела и на лактовима одмарамо целокупну тежину док подижемо ноге горе.
1) Станите на четвероношке, ставите једну руку једну поред друге тако да вам подлактице буду у облику слова В на земљи (не испреплетајте прсте - ако паднете преко њих, можете је сломити).
2) Стражњи дио главе треба бити нежно наслоњен на руке, а врх главе на земљи.
3) Подигните бокове и помакните се што ближе док вам кукови не буду изнад рамена. Проверите да ли су вам рамена чврсто на месту, а трбушњаци су напети.
4) Привуците једно колено на дојку. А другом ногом, полако почните да се гурате уназад да бисте довели своје тело усправно. Полако се крећите од савијеног положаја ногу до изравнаног положаја.
Прво, тренирајте један минут. Након тога можете лако ходати и до пет минута, а на крају и 10-15 минута.