Није вијест да често имамо највише потешкоћа помоћу једноставних вјежби. На самом почетку смо покупили неколико лоших навика о којима чак и не знамо и тако ћемо остати, и стварно их се исплати ријешити. То је случај са чучњевима, једном од најпопуларнијих вежби, поновљеним неколико десетина пута на часовима ПЕ или свакодневном тренингу. Неки чак кажу да се такав једноставан потез не може покварити, а то је озбиљна грешка. Савет пружа Агниесзка Овцзарек - психо-дијететичарка, стручњакиња за здраву исхрану марке Нобле Хеалтх.
Како вежбати да ефикасно сагоревате калорије и избегнете повреде?
Ако правилно радите чучњеви нема само користи. Спречава могуће повреде зглобова и колена. Поред тога, омогућава вам да уштедите неко време јер укључује више мишића и на тај начин ће брже обликовати фигуру. Боље да две вежбе радите на прави начин, уместо само пет сетова.
Добро држање
Започните тако што ћете ноге ставити на ширину рамена. Ако их радије постављате мало ближе или шире - покушајте. Изаберите најбољу опцију за вас. Стопала би требала бити мало према ван, никад обрнуто. Лагано савијте колена, затегните стомак и исправите леђа. Сјетите се свога времена да се не помичете. У почетку ћете се можда осећати мало укочено, али након неколико серија развити ћете навику. Ставите руке на бокове или их држите испред себе, у зависности од тога како се боље осећате. Када се одлучите за другу опцију, немојте им дозволити да висе. Играјте рукама цело тело покретом. То ће повећати перформансе вежби и побољшати равнотежу.
Прави потез
Не спајајте колена при спуштању. Што се више спуштате, то ће се више мишићи задњице активирати. У исто време, покушајте да бокове вратите уназад, као да само седнете на столицу. Ако имате проблема са тим, можете ставити нешто иза себе да седне иза вас. Дубоко удахните док се спуштате и издахните док се подижете. Кад се потпуно изравнате, гурните кукове према напријед и стегните задњицу.
5 најчешћих грешака
1. Скидајући пете с пода. Тежина вашег тела мора бити на целом стопалу, а не само на прстима.
2. Колена предалеко напред. Линија колена не сме прећи врх ножних прстију.
3. Радите неколико стотина чучњева дневно. Шта је превише, није здраво, боље је вежбати мање, али редовно. Ако преузмете такве изазове, можете, на пример, преоптеретити зглобове глежња и колена.
4. Главе горе превисоке или прениске. Најбоље је гледати равно испред себе током вежбања.
5. Неуспех је први корак до повреде. Увек се добро истегните пре и после десетак минута тренинга.
Такође се придружите изазову задњице у трајању од 4 недеље и погледајте видео о томе како правилно радити чучњеве!
Погледајте како да бисте добили уредне ноге за 20 минута дневно!