Већина нас се пита како да смршавимо из стомака. Након празничног преједања, нетом пре нашег одмора из снова и у вези са невезаним хлачама, желимо да добијемо одговоре што пре. Постоји неколико правила која треба да се придржавају како бисте то брзо и ефикасно урадили.
Нискокалорична дијета и вежбање нису довољни. Потребно је мало више напора да изгубите тежину трбуха. Међутим, то не значи да гладујете, узимате суплементе и сипате зној у теретани. Понекад је довољно променити лоше навике. Најпроблематичнији део тела и често пратећа крофна могу нестати. Међутим, запамтите да то нећете учинити за недељу дана. Програми вежбања и дијета који вам обећавају ово могу наштетити, а све што ћете изгубити је вода из вашег тела и ваше здравље.
Како смршавити из стомака - дијета за раван стомак
Замените млечне производе пробиотицима
Јогурти свих врста су прва ствар која човјеку пада на памет при размишљању о губитку тежине трбуха. Међутим, то није увек добро решење. Заменом лактозе (која може изазвати надимање) са пробиотицима, можемо добити много. Живе културе бактерија које се, на пример, налазе у кефиру, подржавају цревну функцију и самим тим процес мршављења.
Фриттер? Пар ће бити бољи
Масти су највећи непријатељи "опонке". Како смршавити из стомака? Најбоље је заменити храну с прженом храном на пари. Масноћа узрокује да наше тело губи енергију, и лоше реагује са сложеним угљеним хидратима.
Раван стомак без шећера
Шећер је свуда и засладимо га снажно. Међутим, кад се навикнемо на шећер, примећујемо да пића или производи које досад конзумирамо изгледају преоптерећено и лепљиво. У потрази за алтернативама посежемо за заслађивачима или глукозно-фруктозним сирупом (који се налази, на пример, у колачима од зобене каше), али они повећавају наш апетит. Изазивају пораст глукозе у крви и ... доприносе ужини. Другим речима, они доводе до колебања шећера и подстичу липогенезу.
Фатални хлеб
Можете јести здраво, али свакодневно конзумирајући производе од брашна - укључујући хлеб, дијету осуђујете на неуспех. Проналажење замена је добра опција.
Како смршавити из стомака - вежбе за раван стомак
Трбух је заснован на мишићима језгра. Редовно вежбање је потребно за губитак тежине трбуха. То може укључивати свакодневне јутарње десетоминутне сеансе где ћете ојачати овај део тела. Добро је укључити било који аеробни тренинг са својим јутарњим вежбама. То може бити и јоггинг и брзо ходање, али и серија на бициклу стационарном. Како изгубити тежину трбуха такође зависи од ваших способности и склоности. Морате, међутим, запамтити да би ова врста физичких активности требало да траје око 40 минута како би се активирало сагоревање масти.
Такође можете искористити 5-минутну вежбу равних стомака. О чему се ради?
Све следеће вежбе урадите пола минута. Не правите паузе.
- Савјети - Лежећи на леђима, подигните лопатице као да желите да стопама додирнете ноге коленима - ако је могуће, наравно.
- Заобљене маказе - Лежећи на леђима, лагано подигните ноге као при прављењу маказа и направите полукруг са њима, као да желите да напишете слово "В" са њима.
- Пуцање - Седите и одмарајте руке на поду иза леђа са савијеним коленима, подигните ноге од земље и исправите их тако да нагнете торзо и колена ставите на груди.
- Обрнуто подизање - лежећи на стомаку, подигните руке и ноге (исправљене!).
- Подизање кукова - Клекнете на једно кољено, ставите једну руку на простирку, а другу на бок, а затим подигните кукове без постављања на под. Поновите променом руке.
- Укошени шкрипање - лежећи на леђима и држећи руке иза главе, савијте колена са савијеним коленима (десни лакат улево и обрнуто).
- Оплакните се - поставите на колена коленима и ножним прстима на поду и држите тело у равној линији.
- Заокрет - Док седите на поду испружених ногу подигните десну руку и леву ногу да бисте је покушали додирнути. Поновите променом руке.
Већ знате како смршавити из стомака, али услов за ефикасност вјежбања је свакодневно вјежбање.
Имајте на уму да је избочени трбух можда резултат оштећења држања, а не нежељена "крофна". Ако је надувана и дефинитивно не личи на познате стране, могуће је да је узрок оваквог стања ствари продубљена лордоза у лумбалном пределу. Вежбе дизајниране како би вам помогле да смршате из трбуха могу ојачати ову ману, посебно ако се изводе у погрешном држању (нпр. Равно у леђа).
Навике које бисте требали променити ако се питате како изгубити тежину трбуха
Наспавати се
Како смршавити из стомака? Наспавати се! Кад имамо заузет распоред, пуно обавеза на послу или код куће, може се чинити тешким, али за време које бисте провели у припреми софистицираних јела са мало калорија, приуштите себи сат спавања. За тело је оптимално време спавања 7-8 сати дневно. То се заиста може учинити. Кад не заспите довољно, апетит расте. То је резултат поремећаја у излучивању хормона (снижавање нивоа лептина, који је одговоран за сузбијање апетита и повећање грелина, повезано са осећајем глади).
Дајте својим данима прави ритам
Када идете у кревет у различито време, одлучујете да будете физички активни у нередовним часовима, баш као и када спавате премало, метаболизам успорава, а механизам осећаја глади и пуности је поремећен.
Мање значи више
Мали тањир је добра опција - за сваки оброк. Трбух можете изгубити на тежини када не преједете. Када једете са великог тањира, додате 52 посто. већа порција и једе 45 одсто више него кад једете оброке из његове мање верзије. Ниси вам досадило - ми једемо само очима. Истраживање каже тако.
Главни извор фотографија: Фабиан Алберт / Унспласх