Ваш трбух постаје све већи: дању сте уморни и поспани, а не можете спавати ноћу? Сазнајте како се носити са несаницом у трудноћи!
Није неуобичајено да се несаница појави у трећем тромесечју трудноће. Током дана вам је досадно, волите да попијете, ноћу се пробудите и не можете спавати, преврћући се са једне на другу страну. Поред тога, уморни сте од жгаравице, патите од отеклина и грчева у теладима и морате устати неколико пута ноћу да бисте отишли на тоалет.
Шта узрокује несаницу у трудноћи ? Како се носити са тим?
Узроци несанице у трудноћи
Постоји неколико разлога због којих не можете спавати. С једне стране, све већа матерница врши притисак на велике вене и остале унутрашње органе , укљ. за бешику - зато морате чешће у купаоницу. У лежећем положају, садржај желуца се враћа у једњак, па је жгаравица честа.
Поред тога, дете, који је читав дан био миран, када идете у кревет, само се буди и игра се, не пуштајући вас да шкљоцнете. Током дана, када ходате и крећете се, матерница се лагано њише, па беба чешће спава. Када легнете, љуљање престаје и беба има мало мање простора, па се врти и удара.
Поред тога , хормони који стимулишу тело да јаче ради током трудноће , посебно у трећем тромесечју, могу отежати сан.
Спавање у трудноћи
Како се носити са несаницом? Свакако, једно од најважнијих решења је правилно спавање. Размотрите неколико савета:
- не лежите на кревету потпуно раван - брзо вам може постати гушво, а и лакше можете доћи до жгаравице,
- током трудноће није препоручљиво спавати на стомаку - овај положај компримира материцу, неугодан је за бебу, а на крају трудноће и за вас,
- лекари препоручују спавање на левој страни , јер распоред унутрашњих органа побољшава проток крви кроз плаценту,
- будуће мајке често спавају на два јастука испод главе и леђа на крају трудноће - очигледно им је спавање у лежећем положају угодније,
- добар начин да се решимо нелагодности је употреба јастука од пасуља или неколико јаја , која стављамо у стомак, лежећи на боку. Уз то, смањује напетост коже на трбуху, што може спречити губитак еластичности коже и појаву стрија.
Опустите се пре спавања
Пре него што одете у кревет, покушајте да се опустите. Изаберите један од предлога:
- топла (не врућа) вечерња купка са додатком уља руже или сандаловине
- кратка шетња или сеанса дубоког даха на балкону (5-10 минута)
- опустите се уз тиху, смирујућу музику (нпр. од музике из природе природе - звуци мора, звукови шуме)
- низ вежби опуштања и истезања
- лагано, опуштајуће читање (можда књиге Јоанне Цхмиелевске или Монике Сзваи?)
- летњи биљни чај са мелемом лимуна или валеријаном
Обавезно проветрите собу пре спавања - више кисеоника олакшаће вам заспати, а такође ће вам помоћи и да боље спавате.
Не заборавите да не преједате ноћу : вечеру треба да једете 2-3 сата пре спавања, а ако увече гладно једете воће или мало обичног јогурта.