Шта нас наговара да једемо? Испада да није увек само осећај глади, а понекад нас прате само емоције - радост, страх и најчешће стрес. Сазнајте како препознати и заштитити се од емоционалног једења!
Како препознати емоционално једење?
Емоционално једење прати не само повећање апетита и количине хране конзумиране током појединачних оброка, већ понајвише грицкањем између њих. Убити стрес и бавити се емоцијама није најлакше. Није ни чудо што смо у периоду када нас прате, више вољни посегнути за једноставним решењима, тј. Калоријским грицкалицама, па тако упадамо у калоријске замке .
Када се то дешава? Негативне емоције
Наравно, не можете генерализирати, јер свако тијело реагира различито, али најчешће умјерене емоције и стрес прате преједање, док јака емоционална стања - ограничавањем прехране, а у екстремним случајевима чак и анорексијом. Довољно је сетити се важног испита из живота или стања заљубљености и заљубљивања када емоције достигну зенит. ;)
Разлог повећаног апетита могу бити не само екстремне емоције, већ и оне којих нисмо у потпуности свесни или не примећујемо, као што су умор или досада. Монотоне активности значе да када тражимо неки заменљивији, занимљивији посао, чешће размишљамо о храни и, нажалост, чешће посежемо за њом.
Позитивне емоције и храна
Емоционално једење не мора бити засновано само на негативним емоцијама. Може бити резултат позитивних искустава. Колико пута смо одлучили да важне тренутке у животу - положен испит, напредовање или други успех - прославимо нечим укусним за јело? Уосталом, за успех је потребно одговарајуће окружење, укључујући кулинарско.
Будући да нас повећани ниво стреса може дугорочно пратити, а позитивне емоције повремено избијају, утицај негативних емоција на нашу исхрану је значајнији. Са позитивним се не бавимо дуготрајним преједањем.
Како се могу носити са емоционалним једењем?
- У средишту је анализа вашег понашања - покушајте да размислите о тренуцима у вашем животу када сте јели под утицајем емоција и како можете да спречите такве ситуације.
- Научите да препознајете и именујете емоције и да користите будност као импулс за акцију. Емоције и стрес су подстицајни, зато их покушајте искористити да се промене на боље и подузмите нове активности.
- У стањима депресивног расположења, боље уклоните нездраве грицкалице из своје околине и замените их здравом храном. Ако је потребно да добијете храну, вероватније ћемо одустати.
- Не мешајте емоције с храном - ако спавамо и опуштамо се у кревету, не узимајте тањир и грицкалице у своју спаваћу собу. Конотирање кревета храном резултираће природним кондиционирањем. Место где бисте се одмарали биће повезано са храном.
- Пре него што посегнете за нечим за јело, потражите друге начине да се ослободите својих емоција и стреса - ходање, тренинг, разговор са вољеном особом. Без калорија и сто пута ефикасније!