Јога код куће одличан је начин да побољшате своје здравље, опустите се и ојачате мишиће. Упознајте се са основним асанима као што су Баби Посе и Цат'с Бацк.
Јога код куће ће бити ефикасна ако се придржавамо неколико основних правила. Правилно држање, тачно вежбање и правилно дисање су веома важни, као и припрема за тренинг. Основне јога вежбе, или асане, неће бити изазов ако се придржавамо следећих смерница. Такође бисте требали испробати јогу за лице.
Јога код куће - како се припремити?
Јога подметач
Најбоље је вежбање јоге у већем простору са мало предмета. Поента је да услови треба да омогуће слободу кретања, чишћење ума и потпуно опуштање. Простирка за јогу биће изузетно корисна, јер ће вам требати клизава површина за вежбање . Ако нам је ово први покушај и не знамо да ли ћемо наставити са тренинзима, можемо да радимо вежбе на фитнес мату, танком тепиху или ћебе положеној на тепих. Трудимо се да очистимо место тако да постоји што је мање могуће стимуланса који би нам могли одвратити пажњу. Најбоље је да искључите звук телефона и укључите опуштајућу музику.
Одговарајућа одећа за јогу
Вежбе радимо у лабавој и удобној спортској одећи. Флексибилне, краће гамаше најбоље ће функционирати . Тренирке могу ометати неке вежбе. На врху смо обукли удобан грудњак, најбоље спортски, и лабаву памучну мајицу . Јога је врста спорта који радимо боси, без ципела и чарапа. Такође ће бити много згодније да закачите косу.
Вјежбе дисања
Када практикујемо јогу код куће, морамо се сјетити не само пажљиво вјежбати, него и правилно дисати. Обично дишемо плитко. На то смо навикли погрешним држањем тела. Често седнемо, сагнемо се, што резултира да не остављамо пуни дах. Само се наше кључне кости и груди лагано дижу. Здраво дисање треба да потиче из трбушних мишића .
Трбушно дисање је када нос извлачи велику количину ваздуха како би подигао трбух. Између удисаја и издисаја не би требало бити празнине. Такав дах поспешује опуштање, опуштање и оксигенацију тела.
Најлакши начин за вежбање дисања је извођење основних вежби током којих ћемо се фокусирати на неколико принципа:
- Удахнемо ваздух сваким подизањем руку,
- када се вежба изводи, издахнемо,
- пре напора, дубоко удишемо и издахнемо,
- Никада не држимо ваздух у плућима док држимо положај, то би требало бити редовно.
Погледајте такође: Да ли јога помаже у борби против депресије?
Основни асани - вежбе за почетнике
Мачја леђа
Ово је положај који ће нас савршено припремити за остале вежбе. Захваљујући њему, учинићемо кичму флексибилнијом, разтегнути мишиће леђа и ојачати руке.
Беба поза и поза од камиле
Положај бебе јача мишиће кичме, леђа и рамена. Заузврат, положај деве проширује груди и повећава капацитет плућа и побољшава циркулацију, као и исправља неправилно држање.
Остале основне вјежбе јоге код куће за почетнике:
- покојни положај,
- сједите прекрижених ногу са окретима,
- положај мачке,
- пасја глава доле,
- половина дојке.
У наставку погледајте видео основног јога тренинга за почетнике.