Да ли сте „изгубили неколико килограма“ на својим новогодишњим резолуцијама? Предлажемо неколико малих промена које ће вам, ако само имплементирате, помоћи у борби за вашу фигуру из снова!
Мале промене и ограничења, а понекад једноставно обраћање више пажње наизглед ситних проблема ваше исхране, су кључни за успех.
Ограничите шећер, посебно за доручак
Заслађене пахуљице с млијеком дефинитивно нису најбоља идеја за доручак. Ограничавање шећера - такође у кафи или чају - учиниће да се осећате пуни и да брзо нећете изгубити енергију за деловање. Зато је боље да се одрекнете слаткоће и једноставних угљених хидрата у корист млечних производа, поврћа, мало слатког воћа и орашастих плодова.
Оставите остатке на тањиру
Чак и ако мислите да можете довршити оброк, оставите га на свом тањиру. Ово ће вам помоћи да формирате навику да се не преједате, а такође ћете ојачати своју вољу. Убудуће, када превише хране слети на ваш тањир, имат ћете "механизам одбране" који ће вас заштитити од преједања.
Изаберите грицкалице које је тешко јести
Што више труда морате уложити да бисте нешто појели, то ћете мање појести. Ако једете орашасте плодове (који су наравно веома здрави, али исто тако и високо калорични), изаберите оне са шалицама. Такође, све већа гомила омотача од слаткиша биће јасан сигнал да је крајње време да се престане са преједањем. Једење непакираних и лако доступних грицкалица тјера нас да изгубимо контролу над њиховом количином.
Користите сваки тренутак за кретање
Не ради се само о традиционалним спортовима које би, наравно, требало укључити у свој недељни план, већ и о свакодневним активностима. Уместо да користите јавни превоз или аутомобил, изаберите шетњу. Проводите вријеме активно, чак и уз такве свакодневне активности као што је, на примјер, разговор телефоном. Ако можете да висите на слушалици један сат, прошетајте за то време или бар прошетајте по стану. Боље је него бацити се на кревет. ;)
Разблажите сокове и пића
Нажалост, у готовим соковима има пуно шећера. Ако вам је тешко да се одрекнете, не морате то учинити одмах. Да бисте смањили количину апсорбованог шећера, додајте води у сок. За почетак, омјер сока од чаше и воде у чаши, а затим радите на преокретању пропорција док не пређете на пиће само воде.
Припремите већину оброка сами
Једење носи много искушења. Ако знате да ћете проводити пуно времена изван куће, боље је да припремите властите оброке. Чак и у сендвичу који купите пронаћи ћете више калорија, на чији садржај немате утицаја, а камоли у брзи храни или другим грицкалицама, брзо уграбљене с полице. Контејнери са властитим јелима решавају овај проблем.