Губитак килограма наводно је 70% дијете и 30% вежбања, али циљ дефинитивно неће бити постигнут без 100% мотивације. Испробајте 3 једноставне вјежбе које ће вам помоћи да останете мотивирани док губите килограме!
Мотивација за дијету - поставите циљеве и поставите услове
Узми комад папира и оловку. Наведите све претпоставке и одредбе ваше исхране и поставите реалне циљеве - и дугорочне и делимичне. Узмите у обзир све факторе. Ако морате изгубити више килограма и губитак килограма подијелите на фазе, сјетите се да у почетку килограми брзо падну, онда постоје фазе у којима тежина престаје. Проверите зашто тачно стоји?
Листа прехрамбених циљева треба да садржи све ствари које желите да промијените, али баш као и испуњавање под циљева, то би требало чинити постепено. Уместо да се одмах одложите, почните са смањивањем кафе. Ако вам треба, напишите свој план детаљније, нпр. Ограничите га на једну шољу дневно у првој недељи, на три шољице недељно у следећој недељи, итд.
Ако фиксирате реалне циљеве, мотивација ће расти уместо да пада. Ништа вас не мотивира више од успеха у постизању циљева. То је могуће само ако своје намере меримо у складу са силама. Нема смисла одмах одвести мотив на сунце, јер постоји ризик да ћемо се брзо обесхрабрити. Еволуција, а не револуција и све ће ићи по плану!
Направите дневник губитка тежине
Купите свеску са лепим корицама и запишите све што вам је при срцу. Све дилеме, успеси и неуспеси. Запишите емоције које га прате. У временима слабости моћи ћете да се вратите у добра времена када сте се успели суздржати од девијација или се сетили свог незадовољства својим грехом. Постоји добра шанса да ће вам сећање на емоције које вас прате у овим тренуцима помоћи у спречавању даљих несрећа.
У дневник губитка килограма запишите и своју дневну физичку активност. Најбоље је да направите табелу у којој ћете обележити датум, време и врсту вежби. Овде се враћамо на правило малих корака од прве тачке. Ако не волите физичке активности, почните са свега 5 минута прве недеље и постепено продужите време тренинга. Ваљда звучи боље од „само 5 минута вежби са стомаком“ него „45 минута интензивног општег тренинга“? Полако и веће су шансе да ћете за месец дана посегнути за таквим тренинзима. Ако то учините сада, обесхрабрит ћете се први пут.
Мотивација дијетом - награда за постизање вашег циља
То може бити нешто мало или веће. Нешто о чему сте одувек сањали или купујете одећу мање величине. Према принципу разбијања циља на мање и подељења у фазе, сваки од њих може се завршити мањом наградом. Имајте на уму, међутим, да награде не могу бити ништа за јести. Успеси у губитку килограма не треба да се награђују храном, као ни успеси у другим областима живота. Ова традиција је прилично дубоко укорењена у нашој култури - важни тренуци и успеси у животу завршавају се заједничком гозбом. Покушајте се одрећи овог размишљања и изаберите нешто друго за награду - карту за позориште или концерт, излет у занимљиво, па и оближње место. Или можда тетоважа звучи примамљиво?