Ова дијета има спектакуларне ефекте, али захтева пажљиво планирање оброка. Ефекти, међутим, награђују све тешкоће.
Кетогена дијета је вероватно најпопуларнија исхрана данас, чију последицу хвале људи широм света . На Инстаграму постоји чак и посебан налог - @ кетотрансформације - где се фотографије са описима метаморфоза редовно појављују.
Погледајте такође: Требало му је 12 недеља да се промени до препознавања. Изгубио је 19 кг!
Профил тренутно прати преко 160.000 људи који већ могу да се диве 1.500 фотографија с ефектима пре и после . Међутим, пре него што их наздравите очима и одлучите да пређете на кетогену дијету, требало би да знате шта је и шта укључује.
Шта је кетогена дијета?
Једноставно речено, кетогена дијета је дијета са високим удјелом масти, протеина са ниским удјелом угљених хидрата . То значи да морате бити веома опрезни шта једете током дана. Како то тачније функционише?
Погледајте такође: Заљубили су се, мада их је раздвојило 800 км. Повезала их је ... претешка тежина
Препоручује се да 70 посто дневних калорија добијате из масти, 20-25 процената из протеина и 5-10 процената из угљених хидрата . То значи да одаберете храну која удовољава овим стандардима за доручак, ручак, вечеру и ужину током дана. Вредно је да унесете јаја и авокадо уз први оброк, уместо посуде са овсом и воћем. Назив "кето" долази од речи "кетогени" . Придржавајући се исхране ваше тело улази у оно што је познато као кетоза . Када је ваше тело у том стању, приморано је да сагорева масти уместо енергије .
- засићене масти: то су масти животињског порекла, као што су коленац, сланина, пилећа бутина, маст. У ову масти се налази и кокосово уље.
- мононезасићене масти: маслиново уље, маслине, ораси
- полинезасићене масти: омега-3 масне киселине из додатака, риба у малој количини, ланено уље, ланено семе, цхиа семенке, авокадо, јаја
Погледајте такође: Каролина Сзостак смршала није само захваљујући дијети. Али не могу сви да приуште такав корак ...
Гледајући описе метаморфоза, брзо можете уочити да неки прате ову дијету од самог почетка, док су други приметили да јој је примена у фази постизања напретка у успоравању омогућила да поново ефикасно мршавите.
Китулец, познати блогер за лепоту, такође је на кетогеној дијети . Ефекти њене исхране и тренинга могу се видети на њеном Инстаграму. Док смо је гледали на Инста Сториес-у, нисмо приметили да трпи због следовања овом дијетом. Шта више - чак може себи приуштити да поједе Гиусеппе-ову чоколадну пиззу :).
Узорак менија кетогене исхране
Јеловници нису компликовани, али за почетнике може бити проблем да прате шта једете . Испод је пример менија који смо пронашли на интернету на бонавита.пл:
- Доручак: умућена јаја са сланином и кором.
- Ручак: пилетина са броколијем, ланено уље и маслине.
- Ручак: исто као и за ручак.
- Поподневни чај: скута са семенкама бундеве, цхиа семенкама, сусамом и паприком.
- Вечера: риба са авокадом и путер од кикирикија.
Да ли сте икада били на кетогеној дијети или ћете је тек тестирати?