Желите ли импресионирати својом фигуром у новогодишњој ноћи? Ево неколико једноставних савета за здраву исхрану да бисте смршали и потпуно уживали у виткој фигури!
Јесен и зима доба су године у којима осећамо већи апетит - животиње складиштеју масноћу да би се заштитиле од приближавања мраза, а недостатак топлоте и сунчеве светлости надокнађујемо већим оброцима. Нажалост, ефекти су тренутни - дебљање, заобљеност на местима где их раније није било.
1. Пре свега: промените своје прехрамбене навике.
Ако заиста желите да смршате, почните да се мењате са својим менијем. „Поделите дан на пет оброка, равномерно распоређених у времену. Друго, замените висококалоричну храну онима са ниским гликемијским индексом. Производи са високим гликемијским индексом, као што су газирана пића, млечна чоколада или брза храна, садрже велику количину угљених хидрата које наше тело не може да апсорбује у нормалним условима "- објашњава др Агниесзка Леманцзик из Центра за помлађивање и мршављење Цзапиелски Мłин.
2. Не заборавите на поврће и воће .
Поврће и воће не само да убрзавају метаболизам, па сагоревају калорије и губе килограме, већ се и пуне. Уместо слатког залогаја између оброка, посегните за јабуком или шаргарепом. Имајте на уму, међутим, не можете претерати са њиховим бројем! Неке од њих, попут јабука, имају релативно висок гликемијски индекс, јер садрже велику количину фруктозе (шећера).
3. Смањите оброке.
Важна је и количина ваших оброка - требали бисте јести само толико да утажите глад. Нажалост, живот у бијегу нас тера да једемо брзо и обилно. То изазива повећање стомачних зидова и самим тим већи апетит. Срећом, смањење оброка смањује овај процес. Важно је и јести полако и пажљиво - сигнал да је тело пуно, стиже до мозга након неколико минута.
Сама примена ових неколико принципа учиниће да наше тело сагорева калорије ефикасније, има више енергије и ефекти ће бити видљиви голим оком.