Сваког јутра се питате да ли ћете свој дан завршити јаким боловима у кољенима? За вас имамо изјаву стручњака. Проверите да нисте криви за себе.
Неко ко никада није имао болова у коленима вероватно никада неће моћи да замисли колико је непријатно. Уживао сам у здравим коленима цео живот до овогодишњег одмора. Бол у коленима "изненадио" ме изненађењем након вежбања. Имајући искуства својих пријатеља у глави, почео сам да истражујем ову тему. Срећом, чуо сам да је у мом случају било само напрезање и убрзо је бол утихнуо, али схватам да је то често проблем који те чак и ноћу одржава будним. Шта би могли бити узроци? Да ли требате одмах да одустанете од ношења високих потпетица ? Како вежбате да спречите бол? На ова питања одговорио је физиотерапеут Крзисзтоф Заба , који води канцеларију у Кракову у Новој Хути.
Шта је најчешћи узрок болова у колену?
По мом мишљењу, најчешћи узрок болова у колену је неравнотежа између различитих мишићних група које утичу на коленски зглоб . Најбољи пример је синдром тркачког колена, добро познат неким љубитељима спорта и шире. Настаје као резултат, на пример, неравнотеже мишића карлице , што утиче на неправилан рад колена. Такође може бити проблема са стопалом, на пример, стопала која нарушавају правилно функционисање коленских зглобова и такође доводе до преоптерећења. Ови примери су најчешћи не-трауматични проблеми са коленима . Због тога је правилна техника вежби тако важна.
Да ли би требало да будемо забринути када чујемо прилично изражено шкрипање када притиснемо зглобове доле?
Звукови који се често јављају и нису повезани са болом, попут звука који се чује у колену током пуног чучњева, обично указују на превелику напетост у мишићно-коштаном апарату нашег локомоторног система. Наравно, нелијечен и недијагностициран проблем може прерасти у нешто озбиљније, зато је увијек вриједно посавјетовати се са љекаром.
Да ли ненормална телесна тежина утиче на бол у колену? Треба ли размишљати о правилној исхрани у случају таквих тегоба?
Неправилна тежина дефинитивно лоше утиче на зглобове колена. Осим очигледних проблема, као што је чињеница да што више непотребних килограма локомоторни систем мора да носи, то се више преоптерећује и може довести до различитих деформација у подручју стопала, колена или кукова.
Да ли високе потпетице - које жене воле, имају штетан утицај на моторни систем?
Мислим да учестало ходање у високим петама лоше утиче на моторни систем, посебно кичму, карлицу, стопала, па и колена. Што је пета већа, то је већа промена у ходу којој се тело на неки начин мора прилагодити.
Које вежбе треба да урадимо да ојачамо колена?
Реч „ојачај“ повезана је са тренинзима снаге , и не морате нужно да вежбате у теретани да бисте имали здрава колена. За њихово добро стање најважнија је равнотежа мишића. Симетрија њиховог рада је веома важна за колена. Најбоље вежбе су еквивалентне вежбе на сензимоторним береткама , босоноги или другим уређајима који присиљавају зглоб колена на алтернативни рад мишића.
Сензорна беретка
Фото: афити.пл, цена: приближно 36 ПЛН
Босу
Фото: фитнесс.схоп.пл, цена: приближно 489 ПЛН
Имајте на уму, међутим, да као и код осталих болова, не постоји шала с коленима. Када се бол настави или се појави отеклина, обратите се лекару.
Како се носите са болом у колену?
Погледајте такође: Ефикасан тренинг за равни стомак. 10 минута дневно је довољно