Да ли вежбате и покушавате да појачате сагоревање масти током тренинга? Ако не видите резултате свог рада, погледајте листу 5 грешака које можете учинити када покушавате сагоревати масти!
Прекратко време за вежбање
Сагоревање масти је најефикасније након 20 минута тренинга. Наравно, није да су први минута вежбања потпуно неефикасни. Међутим, пропорције се мењају, јер у почетној фази тренинга енергија долази углавном из глукозе, док временом потрошња шећера смањује се како би се сагореле масти.
Након отприлике 20-30 минута вежбања, сагоревање масти не започиње (као што се често верује), већ се само интензивира и наставља да расте. Сагоревамо масноћу од самог почетка тренинга, али не вреди заустављати тај процес највећим интензитетом. Због тога је најбоље да такав кардио тренинг траје најмање 45 минута. Тада, задржавајући регуларност, можемо очекивати задовољавајуће резултате.
Откуцаји срца са кардио - превисок? Прениска?
Да би кардио тренинг био што ефикаснији, ваш откуцај срца треба одржавати релативно константним, између 65-70% вашег максималног броја откуцаја срца. Ово су најоптималнији услови за сагоревање масти. Многи посматрачи физичке активности , познати као паметне наруквице, али како израчунати свој максимални број откуцаја срца?
Најчешћи начин израчунавања вашег максималног броја откуцаја срца је следећи:
220 - старост = максимални број откуцаја срца
Након израчуна, одређујемо распон од 65% до 70% максималног броја откуцаја срца и одржавамо га током тренинга.
Угљикохидрати прије тренинга, тј. Основно гориво
Тренинг, посебно интензиван, захтева избалансирану исхрану. У данима када вежбамо, укупна калоријска вредност конзумираних оброка треба да буде већа него у слободним данима од тренинга - то је несумњиво. Међутим, није битна само калоријска вредност, већ и врста оброка и храњиве вредности које доминирају у њему.
Нашем телу су потребни угљени хидрати да би ушли у режим сагоревања масти. Боље речено - аутомобилу са гасним системом потребан је бензин да би могао да се пребаци на снабдевање гасом. Исто је и са нашим телом, коме су потребни угљени хидрати да би ушли у режим сагоревања масти. То може бити и пола банане 30 минута пре тренинга, али ми апсолутно морамо да обезбедимо гориво.
Избегавање оброка после вежбања
Ако нас прати, морамо се ослободити размишљања "Нисам потрошио 1,5 сата на газишту да бих нешто појео!" Ако се плашите да не изгубите ефекте вежбања, саветујемо вам да не једење може довести до тога. Нажалост, након тренинга, тело неће наставити да црпи енергију из масти, већ из протеина, смањујући на тај начин мишићну масу. Што више мишића, боље сагоријевате масти, тако да им изградња треба бити наш приоритет, а не сагоријевање. Да се ово не би десило, требало би да једемо оброк богат протеинима, али и угљеним хидратима.
Проверите шта треба јести након тренинга!