Масноћа која се излива приликом причвршћивања грудњака проблем је с којим се бори многе жене. Како се ефикасно ослободити ваљка на леђима? Знамо методу која од нас захтева мало напора :).
Ове вежбе можете да радите за витка леђа било где, чак и за време паузе на послу . Све што требате учинити је наслонити се на зид. Гарантујемо да се нећете ни знојити , тако да на ваш беспрекорни изглед ни на који начин неће утицати :). Довољне су три групе од 15 понављања код куће или барем једна серија од истог броја понављања на послу. Спреман? Припремите се!
Зидне вежбе за витак леђа
Вјежба за главу и врат - поставите се уз зид и наслоните доњи део леђа уз њега. Прво јаче притисните притисак на краљежницу, док држите заобљена рамена и направите благу грбицу. Сада полако почните да се дижете и притисните центар кичме на зид, а затим и на лопатице. Исправите се и подигните главу према горе као да покушавате да додирнете главу стропом. Током ове вежбе требало би да осетите мало стезање у врату .
Вежбајте са рукама - наслоните се на зид тако да се само стражњица додирује. Радит ћете само рукама. Не заборавите да непрестано држите кичму и напете мишиће . То ће вам олакшати проналазак равнотеже. Кад будете спремни, почните прво помицати десну руку напред и назад. Затим учините исто на левом рамену.
Фото: истоцкпхото.цом
Вежба на средњим леђима - Станите на малој удаљености од зида са рукама опуштеним уз тело. Поставите длан на бокове. Лагано помичите руке у кругу док лактови не додирују зид. Само их померајте и одржавајте максимални мишићни тонус . Поновите ову вежбу неколико пута, али имајте на уму да руке и лопатице не трљате о зид. Једини део њеног тела који је може додирнути је задњица.
Али то није све. Јер мршављење леђа мора ићи руку под руку са мршављењем рамена . Припремили смо сет вежби које ће ефикасно убрзати ефекте. Све што требате су бучице од 1 кг (које временом постају све теже и теже). На почетку је довољна и боца од 1,5 литара воде.
Вежбе за витка рамена код куће
Фото: истоцкпхото.цом
Сваку вежбу изводите у три серије од 12-15 понављања . Изузетно су једноставни и све што требате запамтити су уски трбушњаци и равна леђа. За удобност, нежно стојте раздвојено, биће вам лакше одржати равнотежу. Током извођења сваке вежбе, покушајте да не померате руке напред и држите руке у складу с раменима. Тада ћете бити сигурни да све радите правилно.
Видео тренинг леђа и рамена
Ако желите и имате времена, комбинујте тренинг руку, леђа и груди заједно. Представљамо видео у којем Клаудиа Бембеник представља свеобухватну скулптуру ових делова тела. Изводите их наизменично са горе представљеним вежбама и постижете резултате брже него што мислите.