Код нас је мало лења. Ова кауч животиња често преплави нашу вољу и не дозвољава нам да се померимо са кауча. Понекад се пробуди и код нових мама. Срећом, имамо ефикасан начин да се то ријешимо.
Чак и мама заслужује потпуни одмор - то је очигледно. Свакако, обављате пуно кућанских послова док ваше дијете спава. И ако мислите да зато немате времена за тренинг, грешите. Не треба вам додатни сат времена за вежбање.
А ако тренутно требате да се бринете о свом детету и његово време испуњавате игром, посао можете комбиновати са задовољством . Поготово ако након трудноће имате неколико вишка килограма и тешко сте их изгубити.
Дјечији смијех и центиметри који нестају бит ће највећа награда за одлучност. Не требају вам додатни додаци. Можете чак и да одбаците бучице са стране, јер ће вам дете помоћи у тренингу. Овакав начин провођења времена сигурно неће постати досадан.
Вежбе са дететом
1. Болови на ногама
Ваше дете ће се одлично проводити са вама током ове вежбе. Узмите малог дјетета у наручје, раставите се мало и испружите се десном ногом према напријед. У колену би требало да имате прави угао. Лева нога треба да буде потпуно равна.
Направите наизменично плуће - десна и лева страна. Захваљујући томе, умножићете равномерно. Ако тек почињете, урадите 2 сета по 20 испуста (сваки са 10).
Кад вам вежба више није тешка, можете додати један сет или мало изменити план . Прво испробајте класичне лугове у страну неко време (урадите исту вежбу као у првој верзији), а затим унесите верзију укрштеним.
Прво направите стојећи корак (у страну) десном ногом, а затим се левом ногом окачите иза ње тако да се прелазе на леђима. Треба да држите прави угао десног колена.
2. Потискивање
Ако немате довољно снаге у рукама да урадите мушку верзију ове вежбе, одаберите женску верзију . Ставите бебу на ћебе или сензорску простирку и нагните се над њу. Клекните, ставите руке директно испод рамена и прекрижите стопала у ваздуху.
Не заборавите да своју тежину одмарате на рукама. Морате осећати да су они оно што вам омогућава спуштање и успон. Сваки пут када савијете лактове, можете да дате беби пољубац - на лицу ће му се сигурно појавити осмех и неће му бити досадно лежати.
Урадите 2 серије од 10 понављања.
3. Чучњеви
Ова вежба је крајње једноставна. Узмите своју малу у наручје и подигните је у ширини кукова . Затим спустите кукове све док се између бедара и колена не појави прави угао. Тада се можете сигурно вратити у почетни положај.
Кад осетите да вам редовни чучњеви више нису тешки, овој вежби можете додати мало различитости. Постоје и сумо чучњеви, који се раде са раздвојеним ногама.
Урадите 2 серије од 10 понављања.
Погледајте такође: Изазов за чучњеве, прихватите месечни изазов код нас.
4. Висока столица
Ово је прилично тешка вежба, тако да се у почетку ништа неће догодити ако не издржате дуже од 30 секунди . Изводи се равно наслоном уз зид, а лумбални одељак треба савршено да се наслања на њега. Ноге морају бити спојене, а кољено држати под правим углом.
Једноставно можете да ставите дете у крило, а затим да броји до 30. Што упорније тренира, то ће дуже почети ово време.
За почетак само урадите 2 сета од 30 секунди.
5. Црунцхес
Ово је последња вежба коју такође можете сигурно да радите са бебом. Лезите на простирку. Леђа би требало да се чврсто прилегну уз њега, као и стопала. Савијте ноге тако да постоји акутни угао у колену. Ставите бебу на карлицу и, држећи је за руке, полако направите завоје.
Међутим, запамтите да врат треба бити у истој линији као и кичма. Током ове вежбе често радимо једну основну грешку . Уместо да савијамо трбушне мишиће и покушавамо да их извучемо, то радимо са вратом и главом. А то нам неће дати никакве резултате.
Урадите 2 серије од 10 понављања.
Погледајте такође: Како правилно да седнете?