Сакрио си своје кратке шорц и сукње кроз наранџасту кожу до дна гардеробе? Захваљујући овом интензивном, али кратком тренингу, успећете да их брзо повучете.
Кожа на боковима и бедрима је неуједначена и изгледа као површина наранџе? Не брините, нисте сами у својој "патњи"! Према различитим статистикама, целулит постоји у 85 до 90 одсто светског становништва . Наравно, чињеница да неко припада тако широкој групи не мења чињеницу да се корица наранџе третира као обесхрабрујућа болест и да би се већина жена волела решити. Потпуно уклањање целулита код куће није могуће , али смањењу његове видљивости помаже правилна исхрана, проверена (и препоручена од нас) козметика и ... ХИИТ, тј. Интервални тренинг.
Шта је ХИИТ?
ХИИТ ( Хигх Интенсити Интервал Траининг), тј. Интервални тренинг, састоји се у преплету краткотрајних интензивних вежби са периодима мање напора . Интензивно вежбањем (нпр. Брзим трчањем) покушавамо „убрзати“ рад срца тако да „погодимо“ 85-90 процената нашег максималног броја откуцаја срца . Затим, након краћег времена интензивног вежбања (нпр. 10 секунди трчања), успоримо и мало дуже вежбамо мање интензивно (нпр. Трчање 30 секунди). Током ове мање напорне вежбе, успоравамо рад откуцаја срца на око 65 процената нашег максималног броја откуцаја срца . Шта је максимални број откуцаја срца? Максимални број откуцаја срца је највећа нормална фреквенција на којој треба да куца срце. Популарна (иако не идеална) метода израчунавања вашег максималног броја откуцаја срца је одузимање од старости имагинарног броја 220 . То значи да ако имате 24 године, ваш максимални број откуцаја срца је 196. А током енергичне вежбе ваше срце би требало да туче најмање 166 пута у минути.
Шта узрокује интервални тренинг?
ХИИТ узрокује да ваше тијело изгради оно што је познато као дуг кисика . Овај дефицит кисеоника, који траје чак и неколико сати после тренинга, убрзава метаболизам , што значи да још увек сагоревате масти, иако се након вежбања одмарате на каучу . А због чињенице да коре наранџе нису ништа друго до ефекат повећавања масних ћелија, интервални тренинг, који сагорева јаке масноће, је најприкладнији за борбу против ове болести.
Додатна предност интервалног тренинга је његова дужина - стручњаци предлажу да не траје дуже од 30 минута и осигурају да чак и 15-20 минута ХИИТ-а доноси резултате .
Покушате?