Вежбајући се код куће, можете се ослободити трбушне масти. Откријте најбоље трбушне тренинге!
Раван стомак је уобичајен сан и ... прилично тешко испуњен. Волели бисмо да се ослободимо гуме и да се не уморимо у исто време. Решење може бити уређај доступан у неким козметичким салонима који ће извести 20.000 сит-уп-а за нас или одговарајући тренинг - ефикасан, али не нужно и убиствен . Јер постоје вежбе које - изводене свакодневно у трајању од 20 минута - доносе невероватне резултате без муке.
Фото: иСтоцк
Трбух код куће
Када се покушавамо ослободити масти накупљене у пределу између бокова и пупка, обично се заустављамо на такозваним мрвицама. У међувремену, искусни тренери тврде да нам ова вежба не гарантује губитак масноће у трбуху. А ако се ради пречесто, може преоптеретити тело и изазвати бол у лумбалној кичми .
Ако желите сагорјети трбуху, прво треба да радите аеробне вежбе , тј. Оне током којих се повећавају откуцаји срца и дисање. Аеробне вежбе које можемо да радимо код куће су:
- ромперс,
- трчање на месту са високим подизањем колена,
- бурпеес (стојите на пажњи, затим скачете с рукама горе, спуштате се ногом уназад, додирујете под својом карлицом, а затим се враћате у стојећи положај),
- чучњеви са лаганим оптерећењем.
Нажалост, аеробна вежба траје дуже, тако да је потребно радити најмање пола сата да бисте започели сагоревање масти, а не само гликогена (полисахарида који негује ваше мишиће). Међутим, интервалним тренингом можемо значајно смањити трајање аеробног тренинга .
Интервални тренинзи се измене између вежбања високог интензитета и лакших периода . Светлосна фаза, тј. Вежбање светлости, је 50-60 процената вашег максималног броја откуцаја срца. Тежа фаза - интензивни напор - је око 95 посто вашег максималног броја откуцаја срца. А максимални број откуцаја срца за жене израчунава се помоћу формуле:
ХРмак = 210 - 0,5 к старост - 0,022 к тежина
Ако желите да постигнете најбоље резултате у што краћем року, добра је идеја не ослањати се само на трбушни тренинг. Преласком на правилну исхрану, имамо шансу да постигнемо свој циљ из снова - равни стомак - чак и неколико недеља раније ј.
Саветујемо свима који се одлуче на тренинг трбуха:
- одрећи се високо прерађене хране,
- ограничите количину конзумираног хлеба,
- замените бели пиринач, хлеб и пшеничне резанце њиховим тамним колегама - смеђим пиринчем, хлебима од интегралног хлеба и резанцима од целог зрна,
- слатку или слану ужину замените с неколико ораха,
- пити доста воде.