Желите ли брзо изгубити непотребне килограме и стећи задивљујуће стање? Све модернији тренинг табата осигурава да сагоријете калорије и до 12 сати након вјежбања.
Свет је постао познат по тренингу табата у периоду 2020-2021. Али пре него што су теретане у Лондону или Њујорку почеле да нуде својим клијентима ову специфичну интервалну обуку , средином 90-их, др Изуми Табата тестирао је своју методу на студентима. Касније га је научник применио водећи рачуна о јапанском тиму у брзом бициклизму (стази). Сада се све више и више људи бори са вишком килограма вежбајући у складу са његовим смерницама. Табата тренинг има све више фанова, али има и много противника ...
Табата - тренинг
Табата је изузетно интензиван интервални тренинг који траје само 4 минута (не рачунајући претходно загревање и накнадно истезање). Вежбе се изводе тежином сопственог тела. Међутим, ако желите вјежбати с додатном тежином, не би требао бити тежи од 10 кг. Табата тренинг је 20 секунди максималног напора, а затим 10 секунди одмора - осам пута.
Узорак табата обуке:
- Трчите 20 секунди петама уз стражњицу, 10 секунди за одмор
- 20 секунди ужаса (вежба "устани"), 10 секунди одмора,
- Трчите 20 секунди са високим коленима, одмарајте 10 секунди
- 20 секунди алпинисти (наизменично бацање ногу у предњи ослонац), 10 секунди одмора
- 20 секунди скакања, 10 секунди одмора,
- 20 секунди напредних алпиниста (са додатним избацивањем ногу према напријед - падање стопала у висини руку), 10 секунди одмора
- 20 секунди скакања скока док дижете руке увис, 10 секунди одмора
- 20 секунди одмора, 10 секунди одмора
Табата - ефекти
Сврха табата тренинга је побољшање аеробне (аеробне) и анаеробне (анаеробне) кондиције (тј. Снаге и издржљивости). Присталице методе др Табата тврде да се калорије сагоревају од 12 до чак 48 сати након тренинга . Тбабата тренинг би требало да изазове брзо сагоревање масти и убрзава метаболизам.
Међутим, неки стручњаци упозоравају на сувише исхитрено следећи препоруке јапанског научника. На крају крајева, др. Табата је тестирао своју методу на младим или врло фит људима - студентима и спортистима. Људи старији од 40 година који, поред тога, не редовно вежбају, требало би да приступе тренингу који је предложио с великим опрезом . А они који имају проблема са зглобовима или срцем треба да одустану од тога.
Тбатата тренинг не треба изводити чешће од 2-3 пута недељно. Требало му је претходити 10-минутно загревање и завршити истезањем.