Почело је невино. Пре неколико година приметио сам да све више и више девојака трчи. Љубоморно сам их посматрао - били су симпатични и складни, изгледали су задовољно. Мислио сам да и ја то желим!
Било је прољеће, небо је било предивно сунце, било је топло и коначно је дошло вријеме да скинете јакне и капуте. Нажалост, кад сам то учинио, примијетио сам да поново губим килограме . У сваком случају, нема се шта сакрити - носила сам их са собом скоро од рођења. Призор прелепих, витких девојака које грациозно и наизглед без труда трче на дугим путовањима, направио ми је завид. Повезао сам то не само са својом сном, већ и бригом о себи, лакоћи и задовољству животом. Одлучио сам да пробам.
Почео сам са три важне ствари: професионалне ципеле, мерач откуцаја срца и добра, динамична музика. Ја сам аматер, почео сам се дуго и пажљиво припремати пред огледалом. Обукао сам модерну спортску одећу , капу с визиром, обукао нежну шминку (несвесни шта ће се даље десити), ставио сам слушалице у уши и са осмехом на уснама кренуо!
Осећао сам се лепо и посебно. Била сам насмејана и позитивна. Ритмичка музика ударала ми је у ушима, а ноге су ме саме носиле око петнаестак секунди. Колико се сећам, моја прва еуфорична трка трајала је не више од једног минута . Након тога, знојила сам се и боја лица се није разликовала од усана. Изгледао сам патетично и осећао се тако. Остао сам без даха - погледао сам монитор пулса: 180 откуцаја срца у минути! Уплашио сам се да се не шалим и мирно сам се вратио кући.
Након овог покушаја, открио сам да трчање није за мене и почео сам да тренирам у теретани, понекад сам похађао часове фитнеса . Међутим, дубоко у себи сам све време завидјела трчање дјевојкама. Одлучио сам питати тренере и наћи начин да наставим с трчањем. И тако, користећи интервалну методу (брза шетња испреплетена са спорим јогом), стигао сам до места на коме се сада налазим: могу да претрчим девет километара без заустављања! Више: Радим то прилично често - два или три пута недељно. Како се испоставило, ово је мој најбољи начин да се ослободим стреса, „прозрачите главу“ и чак створим нове идеје за рад у глави.
На жалост, ово није метода за губитак непотребних килограма. Иако сам трчао две године, нисам смршавио! Више: Видим доста људи са прекомерном тежином у уличним стазама од 5 и 10 километара. Имате ли идеју како разочарана девојка која на тркачким форумима гледа метаморфозе својих фигура на разним форумима може бити? Одлучио сам да се поново консултујем са специјалистима (тренерима и нутриционистима) и откријем шта радим погрешно. Ево њихових савета. Дефинитивно ћу их користити, или ће вам можда бити корисни?
Промените своју исхрану - дијета тркача
Ја то нисам урадио. Бах! Чинило ми се да, кад се крећем , могу понекад јести и више . Испада да трчање не сагорева толико калорија. Пример: Девојка која тежи 65 килограма у 40-минутном вежбању (споро трчање око 8 сати на сат) сагорева 350 калорија. Закључак: да бисте смршали, потребно је да следите исхрану - систематски једете пет малих, правилно састављених оброка
Колико често трчите да бисте смршали
Боље трчати чешће и краће. Нажалост, нећете смршавјети ако то радите једном недељно, чак и ако ваш тренинг траје два сата. Ако желите да смршате, треба то да радите 40 минута три пута недељно. Нисам био систематичан, понекад сам трчао сваки други дан, понекад сам имао и слободну недељу.
Не престај
Тек након пола сата непрекидног вежбања, тело почиње да црпи енергију из енергетских резерви спремљених у масном ткиву. Ниједан почетник не може дуго издржати, па вриједи одабрати праву тактику коју сам користио на почетку своје авантуре. Трчите једну минуту и брзо ходајте још три . Временом, како вам одговара, преокрените ове пропорције. До сада сам задивљена својим могућностима, јер се сећам ове прве авантуре са трком као да је била јуче.
Измерите број откуцаја срца - покрените мерачем ритма
На овај начин не само да видите своје стање, већ и контролирате процес сагоревања масти. Тело га најбоље сагорева у близини 70 одсто максималног распона рада срца. Да бисте пронашли свој оптимални број откуцаја срца, можете користити једнаџбу: 220минус Ваша доб једнака је максималном пулсу. Пример: 220-35 година = 185 . У овом случају 70 посто је 130. Монитор пулса помоћи ће вам да пазите на свој откуцај срца, али ако си не можете приуштити такав трошак, трчите како не бисте остали без даха и могли мирно разговарати.
Трчите ујутро или увече
Пре свега - дан може испасти другачије, увече ћете можда нешто пропустити и мораћете да се одрекнете тренинга. Такође, када трчите пре доручка, углавном извлачите енергију из масти и сатима појачавате метаболизам. Уз то, оброци које једете током дана боље су пробављиви. То је једина тачка коју се нећу прилагођавати. Ништа ме не може натјерати да се пробудим у блиједој зори, чак ни визија витке фигуре. Али трчање увече савршено ме „ресетира“.
Трчите уз своју омиљену енергичну музику
Неопходно је онај који ће вам дати енергију. Ако одлазите, будите сигурни да свог пријатеља убедите да заједно иде. Захваљујући музици или разговору, можете се изгубити и трчати више него што је планирано. Проверио сам!
Магдалена Бłасзцзак
