Сваки тренутак је добар за постављање циљева - било да дуго тренирате или тек почињете. Проверите за шта треба тежити на тренингу!
Постављање конкретних и истовремено реалистичних (колико је то могуће) циљева је пола битке и много већа гаранција одржавања мотивације. Шта би требало да одлучите?
Смањићу ниво телесне масноће!
Нажалост, наши унутрашњи органи су често дебели и то је проблем и за витке људе. Вриједно је измјерити тјелесну масноћу код дијететичара и поставити прави циљ смањења његовог нивоа и развоја мишићног ткива.
Захваљујући томе, наш циљ је потпуно мерљив - радимо на одређеним вредностима. Неке кућне ваге дају вам процену телесне масноће. Ово није у потпуности поуздано мерење, али може се користити као мјерило.
Такође можете проценити телесну масноћу користећи формуле испод.
За жену здраве телесне тежине:
ЛБМ (кг) = 0,384 к телесна тежина (кг) + 0,129 к висина тела (цм)
Масна маса (кг) = телесна тежина (кг) - ЛБМ (кг)
За жену са телесном тежином изнад нормалне:
Масна маса (кг) = 0,760 к телесна маса (кг) - 0,177 к телесна висина (цм)
Ојачаћу мишиће и стећи ћу снагу!
Дефинитивно се не треба бојати тренинга са утезима и вежби са бучицама . Са одређеном одлучношћу, вежбањем користећи сопствену телесну тежину, постићи ћете успех. Пусх-уп-ови - испрва жене, а затим класични - помоћи ће вам да добијете снагу. Сада укључивање ваших куповина неће бити проблем за вас.
Ја ћу радити исправност!
Признајмо: без регуларности нема ефекта. Зато је најбоље да свој тренинг планирате недељу дана унапред. Једном када сазнате свој распоред и обавезе, одвојите време за вежбање међу њима. Најбоље је да се навикнете на одређено време - тело се „сећа“ и брзо „учи“ навике. Након месец дана, не можете замислити дан без тренинга!
Ја ћу себи поставити циљ!
То може бити било шта - повуци се за шипку, подигни одређену тежину, стани на главу или се раздвоји . Нешто што ће вам омогућити да предузмете мале кораке како бисте постигли успех. Још једном наглашавамо да је најважније да циљ треба бити достижан! Додатна мотивација ће сигурно бити мала награда. :)