Свако ко је икад користио дијету зна да је након десетак или више дана конзумирања салата тзв цхеат оброк постаје сан чак и за најупорније! На пољском је то "преварени оброк", тј. Мала пауза у вашој исхрани.
Зашто се лепи фит тренери ухвате на ручку са огромним хамбургером или на састанку у петак са боцом вина у руци? Чак се понекад одмарају од исхране и препуштају се „преварном оброку“, тј. Забрањеном оброку ...
Шта је варалица?
Када следите дијету, често се догоди да дође дан када све почне да изгледа као сочан хамбург , а слатка кола постаје стварни сан. Због тога је монодиет и пост изузетно тешко одржавати (осим што су само штетни!). Коначно, ко ће опстати само од брокуле или млекаре?
"Цхеат оброк" је одступање, чија је највећа предност заправо олакшање, ментално опуштање. Једење омиљене ужине осигурава ослобађање ендорфина - хормона среће, због чега вам један дан одмора од монотоног менија омогућава да се опустите и на тренутак заборавите на губитак килограма. Ако смо одабрали крајње рестриктивну дијету, ова врста одступања је изузетно важан елемент који би се чак требали сјетити. Али пазите, стручњаци истичу да овде треба применити умереност :
Цхеат оброк није ништа друго до преварени оброк који одступа од свакодневне исхране, у облику брзе хране или слаткиша. Треба нагласити да су варани оброци, а још мање тзв "Дани варања" - преварени дани могу имати врло негативан ефекат и у погледу здравља и ефикасности дијете која смањује телесну тежину - наглашава Заклина Станцзик, лични тренер.
Када могу да једем превар?
"Јела сам здраво три дана, време је за варање!" - нажалост, то не функционише. Главно правило одступања од исхране је ... следити дијету. Можете си приуштити преварљени оброк након најмање неколико недеља редовног придржавања здравих правила . Ако имамо брзи метаболизам, можемо јести цхеат оброк једном недељно. Ако је наш метаболизам мало спор, требали бисмо продужити тај интервал на двије седмице.
Да ли неко може да приушти варалицу?
Нажалост, такав ужитак није за све. Према стручњаку, само неки људи могу приуштити варалицу :
Превара је прихватљива за особе са ниским нивоом телесне масноће и оне који већ дуже време успешно смањују телесну тежину. Међутим, горњи изузеци не односе се на све оне који тек почињу губити килограме, као ни на људе са високим нивоом гојазности. У овом случају, најбоље је одабрати оне оброке који нам се свиђају. Захваљујући здравим састојцима, нећемо морати да бринемо да ћемо умањити ефекат током смањења тежине - наставља Заклина Станцзик.
Погледајте такође: Поларни инструктор плеса показао је необичну фотографију. „Кажем студентима да нема жене без целулита“
Који оброк изабрати?
Када одлучимо да једемо „забрањено“, у глави нам се често јавља упорна мисао - „Тренирали сте толико, а сада желите да све то просипате ?!“. Имајте на уму да је цхеат оброк природни елемент сваке рационалне исхране, што нам омогућава да се опустимо , дамо снагу и мотивацију за следеће „здраве“ дане. То може бити било шта што можемо смислити. Вољени хамбургер, порција помфрит или сјајна италијанска пица коју смо дуго чекали. Међутим, вреди запамтити да ако желите појести забрањени оброк који неће негативно утицати на наше добробит, припремимо порцију калоријске вредности која не прелази 1000 кцал .
На Интернету постоји много рецепата који вам омогућавају да направите „нездраво јело“ од здравих састојака . Уместо да наручујете пиззу из ресторана, само прошетајте до продавнице и направите сопствену домаћу пиззу од интегралног теста и промишљених састојака. На овај начин можемо открити да је оно што смо до сада мислили да није дозвољено сјајна свакодневна алтернатива која се савршено уклапа у наш дијетални мени.
Цхеат оброк - рецепти
За оне који нису одлучни, имамо готове приједлоге тренера:
БАНАНА ЦАКЕС
- 2 јаја
- 2 кашике зобених пахуљица
- мера протеинског додатка
- отприлике 6 кашика млека
- здробљена банана
Комбинујте све састојке док не постане глатко, пржите без масноће на малој ватри, поклопљено.
ЧОКОЛАДНИ СОС
- 120 г природног јогурта
- кашика обраног какаа
- 15 г протеинског додатка
Ако сос није довољно сладак, можете га засладити нпр. Ксилитолом.
ПИЗЗА ИЗ ПАН
- 60 г интегралног брашна
- јаје
- 5 кашика млека
- прстохват прашка за пециво
- бибер, сол
- зачинско биље, нпр. Оригано, босиљак
Комбинујемо састојке док се не добије хомогена маса.
Таве загрејемо са мало кокосовог уља. Излијте масу, а након што сте је исекли, окрените је. Додаци за избор - шта вам се допада.
КРЕМА ЦАКЕС
- јаја
- полу
- обрађени сир - зобена каша
- пчелињи мед
Wszystkie składniki prócz białek jaj łączymy i mieszamy. Białka ubijamy na sztywna masę i dodajemy do reszty. Smażymy na odrobinie oleju kokosowego lub oliwy pod przykryciem na maleńkim ogniu. Żeby placuszki się nie rozpadały, nakładaj na patelnię małe porcje.
Pamiętajcie, że szczupłą sylwetkę gwarantuje dieta w połączeniu z ćwiczeniami. Odzież, obuwie na zajęcia sportowe zamówisz po zniżkach, dostępnych na stronie nike kod rabatowy.