Имате ли фигуру крушке и то вас чини сложеним? Погледајте познате певачице - Џенифер Лопез, Беионце и Цхристину Агуилера - направиле су предност из своје фигуре! Провјерите 3 вјежбе за крушку које ће вам омогућити да мршавите тијело и нагласите своје вриједности!
Шири бокови и масивна бедра у контрасту са прилично малим попрсјем и уским раменима су карактеристике класичне фигуре типа крушке. Многе жене имају комплексе због тога и покушавају прикрити „мане“ фигуре. Шта ако бисте могли да направите имовину од њих? Представљамо занимљиве вежбе за стражњицу и бедра које ће вам помоћи у томе!
Вежбе за крушку: Бодипумп
Ово је савршено решење за људе који нерадо размишљају о теретани. Бодипумп је интересантан предлог за тренинг уз употребу мрене. Захваљујући оваквим вежбама, извршићете вашу фигуру и истовремено побољшати своје физичко стање.
Зашто је ово добар избор за крушке? Зато што ће чучњеви, трнци и веслање побољшати изглед ваших бедара и задњице. Поред тога, подизање мрене ојачит ће мишиће рамена и грудног коша, чиме ће се мало смањити диспропорције.
Бодипумп је вежба за људе који желе вадити мишиће без приметних напора на мишићној маси. Наравно, ово је врло индивидуална ствар, али једносатни тренинг Бодипумп омогућава вам да сагорите и до 600кцал!
Које конкретне ефекте можемо очекивати и након кога времена? Пре свега, складне и витке ноге, мишићава и чврста задњица, јаке руке и ојачани трбушни мишићи. Да бисте променили изглед свог тела вреди вежбања најмање 2-3 пута недељно.
Вежбе за крушку: ТверкОут тренинг
ТверкОут је комбинација класичног тверкинга са кардио тренингом, који с једне стране помаже у сагоревању калорија и масти, с друге - скулптура фигуру, јача ноге и подиже задњицу.
И сама тверк и ТверкОут Траининг су савршена решења за крушке! Ниједна друга вежба толико не захвата мишиће задњице! Тренинг је одлична алтернатива лагано досадним чучњевима.
Тверкинг се не односи само на тресење задњице, већ је изнад свега забавно. Можете вежбати у удобности свог дома, захваљујући ТверкОут-овој обуци од Домија, или се пријавити за групне часове. Ако се осјећате угодније у ношењу гамаша, не морате одмах да носите спретну одјећу. Временом ћете сигурно сазнати да су вам кукови и бедра ваше богатство!
Вежбе за крушку: Корак сагоревања масти
Ово су часови за оне крушке које се не желе помирити са својом "судбином" и изгубе неколико центиметара у боковима. Вежбе на корак највише укључују мишиће ногу и бедара, што позитивно утиче на њихово мршављење и јачање.
Тренинг је прилично исцрпљујући, али његов интензитет је релативно константан током свог трајања. Сврха вежбања је да одржава убрзани рад срца, што заузврат побољшава сагоревање масти сачуваног у нашем телу.
Такав кореографски кардио тренинг је, у зависности од појединачних карактеристика, енергетски трошак до 400кцал на сат вежбања. Верзија са корацима идеално је решење за крушке, јер се за разлику од класичног тренинга сагоревања масти, у овом случају већи нагласак ставља на ноге.
Ја сам типична крушка и тренирам од фебруара. Бокови су ми се померили само 2 цм и више неће ићи јер сада осећам кости, али бедра су ми прелетела 11 цм у ободу и изгледају као да нису моја сада. Стегна су углавном масна и мишићава за разлику од карлице карлице, па се пуно тога може учинити. :)