Кратке сукње и одговарајуће панталоне чине вам се неугодним? Да ли је бедро део вашег тела до кога вам је највише стало? Погледајте вежбе за витке бутине које ће бити баш за вас!
Јаз или, како кажу, "јаз" између бедара зависи од наше телесне структуре, тако да неће увек бити могуће постићи овај ефекат. Међутим, оно што свако од нас сигурно може учинити је виткије, виткије и тонус бедра уз помоћ једноставних вежби.
Вежбе за чврста бедра - који тренинг би требало да одаберете?
Када је у питању тренинг који ће вам помоћи да смањите бутине, све вежбе за крушку ће сјајно функционисати , јер жене с овом врстом фигуре имају прилично масивне бутине.
Борба да изгубите центиметар у овом делу тела биће савршено подржана кардио вежбама, попут трчања, вожње бицикла и пливања. С друге стране, вежбе снаге могу се успешно изводити и код куће.
Вежбе за бедра код куће
Заузмите ослоњен клечни положај. Вежба се састоји у подизању савијене ноге према горе. Угао колена мора бити 90 степени, а потплат треба бити окренут према горе. Обоје подижемо и спуштамо ногу са потпуном свешћу о напетим мишићима. Не дозволите да нога слободно падне. Не заборавите да исправите леђа и, ако је могуће, затегнут стомак. Урадите 3 серије од 15 понављања за сваку ногу. Временом повећајте број сетова и ставите мало тежине на ноге.
Предност описане вежбе је у томе што не оптерећује колена. Међутим, ако немате проблема с њима, традиционални чучњеви биће најефикаснији у борби за витке бутине - проверите како правилно радити чучњеве .
Вежбе за бедра - ефекти
Из властитог искуства могу рећи да редовно вежбање ступа на снагу после само 3 недеље. И не мора да буде напоран тренинг да бисте приметили побољшање чврстоће коже и губитак центиметра.
Поред вежби за остале делове тела, редовно сам изводио горе поменуту вежбу (клечећи ноге са теретом од 1,5 кг по нози) током 10 минута, 3-4 пута недељно. Ефекат није био само благи пад центиметара у бутинама и побољшање напетости коже, већ и подизање и учвршћивање задњице. Највише ми се допао овај "споредни ефекат".
Вежбе за бедра у 5 минута?
Претпостављам да би се ефекти вежби на бедрима могли приметити 10-минутним вежбањем, 3-4 пута недељно, уколико бисте на њих проводили 5 минута дневно, резултати би били подједнако задовољавајући. Имајте на уму, међутим, да ће вежбе доносити жељене резултате не само захваљујући регуларности, већ и захваљујући томе што их планирате у најбољем тренутку за тренинг .