Негативна калоријска дијета је дијета за мршављење коју се придржавају отприлике двије седмице. Савршен је за пролећну и летњу сезону. Заснива се на конзумирању нискокалоричног поврћа и воћа.
Прехрана са негативним калоријама заснива се на дефициту калорија. То значи да бисмо, да бисмо постигли резултате у облику губитка килограма, требали јести производе чији је калоријски садржај нижи од енергије која нам је потребна да бисмо их сагорјели. Током исхране једе се сирово поврће и воће које је богато витаминима и влакнима. Управо он нас тера.
Погледајте такође: ЦРАМ дијета за раван стомак - шта је то?
Принципи негативне калоријске исхране
Негативна калоријска дијета је дијета која укључује оброке који се састоје од намирница које природно подстичу наш метаболизам и сагоревају масти. Укључује конзумирање сировог поврћа, воћа, али и биља и лако пробављивих производа.
То значи да конзумирањем, на пример, свежег краставца вредности 14 кцал, наше тело мора сагорјети 16 кцал да би га пробавило, што значи да добијамо негативне калорије. Када користите дијету негативних калорија, вриједно је имати на уму да је претпостављена дневна граница енергије од 1000 до 1200 кцал . Није много. Стога је разумно да дијета не сме бити дужа од две недеље. То не значи да му се не може вратити.
Извор: иСтоцк
Које производе треба користити на дијети са негативним калоријама?
Због производа који се препоручују за конзумирање током исхране са негативним калоријама, препоручује се уносити га у пролеће и лето, када је приступ свежем поврћу и воћу већи, а њихове цене ниже. Дијета такође укључује избор што већег броја производа са великим садржајем влакана, али и воде или састојака који олакшавају сагоревање масти.
Поврће у исхрани са негативним калоријама:
- зелено поврће (нпр. броколи, шпинат, шпароге, зелена салата),
- кукуруз,
- тиквице,
- цвекла,
- лук,
- шаргарепа,
- карфиол.
Воће у негативној калоријској исхрани:
- јабуке,
- шљиве,
- манго,
- цитруси,
- бобице,
- јагоде,
- малине,
- брескве,
- лубеница,
- брусница.
Биље у негативној калоријској исхрани:
- Нана,
- босиљак,
- мирођија,
- Мајчина душица.
Ако желите да припремите јела док сте на дијети са негативним калоријама, не заборавите да их једете сирове што је чешће могуће. Такође можете кувати производе полу-тврде или на пари. Зачини нису искључени, али додавање соли у ваше јело треба избегавати. Међутим, на пример, чили бибер је пожељан. Пијење коктела такође је добра опција.
Погледајте такође: НФЗ дијета - бесплатни генератор менија
Ефекти негативне калоријске исхране
Ефекти које добијамо након употребе негативне калоријске исхране зависе од тела, хране коју једемо и вежбања које радимо сваког дана. Ипак, за 2 недеље пажљиво планиране исхране, изгубит ћемо око 6 кг. Може их бити и више. Међутим, вреди запамтити да ова дијета има велику вероватноћу ио-ио ефекта. Његова главна предност је што даје брзе резултате. Међутим, то није пример здраве исхране која се редовно користи. Недостаје му нутритивна вредност, „добре“ масти или протеини. То такође није дијета за све. Млади људи у развоју не би требало да га користе, као ни особе које су трудне или пате од болести дигестивног система. Не користи се код велике физичке и менталне активности.
Главни извор фотографија: Јан Седиви / Унспласх