Да ли сте активна особа, али због карантене останите кући? Придружите се кућном комплету вежби ради истезања до обарања и видећете жељени ефекат ни за трен!
Знајући како извршити поделе, одвест ће вашу активност на још виши ниво. Биће вам много лакше да се бавите јогом или пилатесом, осећаћете више у контроли свог тела, а такође ћете повећати покретљивост мишића и зглобова. Које вежбе да урадите за кратак временски размак?
Кредитна слика: Истоцк
Истезање конопа код куће - једноставне вежбе
Да ли се сећате како сте се након неколико или десетак година раставили без икаквих проблема? Па, као одрасла особа, обављање овог положаја је много теже, захтева стрпљење и правилност, али то апсолутно није немогуће! Може се испоставити да ће вам након првог истезања недостајати само неколико центиметара, у том случају је чак и две недеље редовног истезања довољно да се рашпи на угодан начин. Ако вам недостаје много више - не обесхрабрујте! За вас имамо једноставне, а понекад чак и опуштајуће вежбе које ће вам помоћи да отворите бокове, истегнете и опустите мишиће и као резултат урадите пуне раздвојености на време.
Прво, међутим, загревање. Никада не покушавајте да се истежете без загревања мишића . Направите 5-минутно трчање на месту и сјетите се свих вежби на часовима ПЕ - скакање џакова, прескакање А, прескакање Ц. Такође можете да се почнете са истезањем након свакодневног вежбања - као што је јоггинг или јога вежба.
Најбољи начин истезања у канап је опуштен . Састоји се у чињеници да током дужег боравка у положају покушавамо да опустимо своје тело, захваљујући чему ће мишићи у кратком времену омогућити веће домете покрета. Најбоље је да останете на свим положајима најмање минуту или више, а када осетите потезање, покушајте да полако дишете и опустите се. Мишићи су се истезали и омогућиће вам да се на пример јаче савијате према нози.
- Вежба 1:
Лезите напријед, савијте кољено и држите другу ногу равно. Поставите дланове поред савијене ноге. Останите у овом положају минуту, а затим покушајте да поравнате савијено колено без скидања руку. Такође, сачекајте бар минут. Урадите ову вежбу 4-5 пута за сваку ногу.
- Вежба 2:
Вратите се у положај с једном ногом усправљеном, а другом савијеном у колену. Подигните торзо, ослоните кољено испружене ноге на простирку. Ставите руке на кољено и продубите кукове. Вјежбу изводите најмање два пута на обје ноге.
- Вежба 3:
Подигните стопало савијене ноге и покушајте да је ухватите супротном руком. Бокови су окренути према доле и задржати се у положају минуту, а затим променити ногу. Поновите вежбу два пута за сваку ногу.
- Вежба 4:
Извуците задњу ногу и покушајте да труп ставите поред савијене ноге. За почетак можете остати на подлактицама. Поновите 4 пута за сваку ногу.
- Вежба 5:
Седите на простирку, исправите једну ногу и савијте другу ногу иза задњице. Спустите труп на испружену ногу. Поновите 4 пута за сваку ногу.
- Вежба 6:
Док седите на простирци, исправите обе ноге и спустите труп, покушајте да промените положај стопала: једном према поду, а затим према плафону. Држите овај положај око 2 минута.
Након што радите вежбе истезања, покушајте да се поделите, напред и назад на другој нози . Добар начин је да сликате себе - моћи ћете без проблема да посматрате свој напредак!
Најважнија ствар код истезања је правилност - радите горе наведене вежбе сваки дан , а оне вам не требају дуже од 20 минута.
Такође можете искористити видео снимке са тренинга на ИоуТубе-у док се протежете до разлаза. Наши фаворити су:
Главни извор фотографија: истоцк