Верујући у митове о губитку тежине, несвесно можемо учинити више штете својој фигури него користи. На површини, чини нам се да следимо правила губитка килограма, а у ствари правимо грешке. Провјерите 6 митова у које морате престати вјеровати ако желите смршавјети!
Питате се зашто вага и даље стоји иако радите све како треба? Можда нисте свесни грешака које правите или верујете у популарна мишљења о изабраним питањима из области мршављења или вежбања. Разбијамо популарне митове о дијети и вежбању!
1. Мршављење чишћењем
Чишћење или детоксикација тела, као што име каже, начин је чишћења организма од токсина. У зависности од трајања, може бити повезано са лаганим губитком тежине, али то није дијета или начин губитка килограма. Углавном због врло рестриктивне природе третмана.
За детокс, посебно неколико дана, морате се припремити елиминишући раније изабране производе из исхране - алкохол, цигарете, кафу, чај, млеко и месо. Након чишћења, повратак традиционалној исхрани требало би да се састоји и од постепеног укључивања искључених производа у јеловник.
Деток служи краткотрајном чишћењу и не може се изједначити са редукционом дијетом. Преношење његових претпоставки на дужи начин исхране довешће до губитка тежине, али морамо узети у обзир и реалне изгледе за ио-ио ефекат .
2. Вежбање увек гарантује губитак тежине
Нажалост, није нужно. Сваки, па и најмањи физички напор благотворно делује на организам и побољшава стање, па је боље вежбати било шта, а не кретати се уопште.
Међутим, ако желимо смршати, а не само побољшати стање, требали бисмо планирати већу дозу вјежбања. Сагоревање масти током вежбања започиње након отприлике 30 минута тренинга умереног интензитета. Наравно, требате постићи већу кондицију и издржљивост у малим корацима, па је чак и неколико минута дневно довољно да започнете своју фитнес авантуру.
Ако нисте мотивисани, погледајте наше фитнес изазове ! Свако ће сигурно наћи нешто прикладно за њих.
3. Давање одабраних хранљивих материја
Давање одређеног састојка, попут глутена, шећера, лактозе или драстично смањујући угљене хидрате, масти или протеине оправдано је само у случају људи који се боре са интолеранцијом на храну, алергијом или болешћу. Организму који правилно функционише потребне су све хранљиве материје у правим пропорцијама.
Протеин је градивни блок мишића и његова дневна потреба износи око 1 г на сваки 1 кг тијела. Потпуно искључење масти, чији су захтеви исти као и за протеин, такође није добро за наше тело и може довести до проблема са метаболизмом. Вриједи посегнути за тзв "Добре" масти добијене из, укљ. од орашастих плодова или рибе. Међутим, дефинитивно је оправдано ограничити једноставне угљене хидрате у корист вреднијих сложених угљених хидрата.
4. Моја лепршава фигура је у мојим генима
Склон прекомерној тежини није само претерана тежина. Наравно, постоје и болести повезане са неконтролисаним дебљањем, али сама чињеница да у нашој породици имамо особе са вишком килограма не значи да морамо патити и од овог стања.
Да ли ће ген за гојазност (ФТО) постати активан у многоме зависи од животног стила, тј. Нивоа физичке активности и исхране коју једноставно изнесемо из куће. Ако сте „јели масно“ у породичном дому, веома је тешко променити такве навике, које се сматрају природним због недостатка других образаца.
Утицај гена на ризик од гојазности је двосмислен. Међутим, можемо то узети у обзир када, упркос здравом начину живота, постоје проблеми са прекомерном тежином и када су здравствени проблеми искључени.
5. Вежбе снаге ће учинити да моји мишићи расту
Да је то тако једноставно ... Снажна мишићава фигура значи сате вежбања и хектолитри зноја који се изливају у теретану под великим оптерећењем. Кућне вежбе, у којима углавном користимо сопствену телесну тежину, неће узроковати раст мишића. Постизање атлетске фигуре такође је повезано са висококалоричном дијетом, а не дијетом са смањењем, са којом често комбинујемо вежбање.
Повећање мишићне масе могуће је само употребом калоријског вишка и повећањем удела протеина у исхрани. Популарни трбушни тренинг , бедра, ноге или руке неколико пута недељно неће нас одједном трансформисати од малене особе у бодибилдеру.
6. Неопходан "дан варања"?
Уобичајено је мишљење да дан одступања од исхране повећава метаболизам. У ствари, његово спровођење често делује на нашу психу и тера нас да размишљамо "данас то могу себи да приуштим". Један од начина да учините дан одступања јесте јести апсолутно све што желите без икаквих ограничења. Други начин је јести забрањене производе, али у оквиру дневне равнотеже калорија успостављене у исхрани.
Други начин је много рационалнији. Кад желудац, смањен током исхране, одједном прими велику дозу висококалоричне хране, мора бити повезан са опаком слабошћу и смањењем метаболичке стопе. Поред тога, после таквог дана варања, много је теже поново се вратити ограничењу и самоодрицању.