Не знате зашто не можете да смршате? Или сте добили на тежини упркос чињеници да је ваша исхрана и даље иста? Вероватно премашујете своје дневне потребе за калоријама. Проверите како израчунати колико калорија треба да поједете!
Многи од нас погрешно верују да је калоријска потреба одраслог човека 2000 кцал. Предлажемо паковање прехрамбених производа на коме су ове информације често приказане.
У међувремену, свако од нас има индивидуалне потребе за калоријама . Колико калорија треба уносити сваки дан да не бисмо добили на тежини, а колико када желимо изгубити килограме? Следеће формуле помоћи ће вам да одредите основну енергију, која ће указати на приближан број калорија које треба узети у обзир при састављању дневног менија.
Ако желимо да задржимо тренутну тежину и имамо тенденцију добијања тежине, требали бисмо покушати да не премашимо калорије израчунате из формуле. Када желите да смршате, од резултата треба да одузмете око 200-500кцал (израчунато према другој формули) , имајући на уму да на дијети не бисте требали да једете мање од 1000кцал дневно.
Основна формула за дневну потребу за калоријама
тежина (у килограмима) к 24 (дан током којег сагоревамо калорије за свакодневне активности) = БМР (основна калоријска потреба)
УПОЗОРЕЊЕ! Жене би требале да умноже БМР са 0,9
БМР к омјер активности = калорична е
ФАКТОР АКТИВНОСТИ је број између 1-1,5 (у зависности од тога колико вежбе радимо сваки дан):
1 - нема вежбања, седећи рад;
1,1 - повремене (1 к недељно) и лагане вежбе, нпр. Ходање, седећи рад;
1,2 - вежбе 1-2 пута недељно, седећи рад;
1,3 - интензивна вежба (нпр. Фитнес) 2-3 пута недељно, седећи рад;
1.4 - свакодневна вежба (нпр. Интензивно ходање, фитнес, јоггинг), много вежбања на послу;
1.5 - честа вежба, физички рад.
Индивидуална формула за дневну потребу за калоријама
Ова метода израчунавања дневне калоријске потребе тачнија је од претходне - узима у обзир појединачне метаболичке карактеристике као што су старост, висина и тежина (који помажу да се процени да ли је индекс телесне масе нормалан).
(тежина (кг) к 9,99) + (висина (цм) к 6,25) - (старост к 4,92) + ГЕНДЕР = базна калоријска потреба
СЕКС:
- Жена : од добијеног резултата одузмите 161;
- Мушкарац : додајте 5 резултату .
добијени резултат к ФАКТОР АКТИВНОСТИ = појединачни дневни унос калорија
Када користимо ову формулу, морамо имати на уму да је ФАКТОР АКТИВНОСТИ број између 1,42, где 1,4 није вежбање, а 2 је интензивна вежба сваки дан.
УПОЗОРЕЊЕ! Горе наведене формуле само указују на број калорија које наше тело сагорева током свакодневних основних активности (као што су дисање, откуцаји срца и сл.). То не значи да једног дана нећемо сагоревати више њих, а други мање. Једење више калорија није увек повезано са „куковима“. Ова питања су врло индивидуална и ниједан фактор конверзије неће заменити посматрање нашег сопственог тела и здравог разума у састављању наших оброка, па хајде да обрачунамо ове калкулаторе са прстохватом соли;)
Такођер је вриједно запамтити да вам ове формуле омогућавају израчунавање калоријских вриједности за одраслу и здраву особу - савјетујемо адолесцентима да не користе ове факторе конверзије.
Када одлучимо да рачунамо калорије у својим оброцима, важно је обратити пажњу на етикете. Не ради се само о саставу производа , већ ио енергетским вредностима означеним на њима .
Имајте на уму да се калорије често рачунају на једну препоручену порцију (нпр. 1/2 паковања кикирикија, кришка сира итд.), Или се дају на 100 г производа , док пакет садржи, на пример, 300 г.
Вриједно је имати на уму да само придржавање калоријских норми утврђених горњим формулама није све. Да би ваш лик био под контролом, обратите пажњу на оно што једемо - већ 3 крафне су хиљаду калорија, исто толико хиљада ћемо појести припремајући 5 вредних оброка - укусних, здравих и пуњених!